Овсяное печенье без муки, яиц и масла
🔸на 100грамм — 133.03 ккал🔸Б/Ж/У — 4.91/2.82/26.44🔸
Ингредиенты:
350 гр овсяной крупы (только не быстрого приготовления!)
2 яблока
кефир
пол ст. л. меда
корица
Читать полностью
САЛАТ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ И КРЕВЕТОК
Вам понадобятся:
• 100 г чечевицы;
• 80 г рукколы;
• 3-4 помидора средней величины;
• 500 г креветок (лучше взять сорт креветок под названием «Королевские»);
• Пучок петрушки;
• Пять – шесть столовых ложек оливкового масла;
Читать полностью
Завтрак: овсянка
Перекус — яблоко
Обед: отварная рыба/курица/ с овощами или суп
Перекус — овощи/кефир/творог
Ужин : творог или 2 отварных яйца
Уходит 2-3кг за неделю!
Яблочная шарлотка из творога
🔸на 100грамм — 93.9 ккал🔸Б/Ж/У — 7.78/2.37/9.88🔸
Ингредиенты:
200 г обезжиренного творога
яйца 2 шт.
мука овсяная (молотые овсяные хлопья) 50 г
2 больших яблока
1 ч. л. разрыхлителя
Читать полностью
Стретч- тренировка в одной картинке. Сохраняем!
Упражнения, что бы согнать жирок с живота и боков
Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
Читать полностью
Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах.
Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:
1) Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
Читать полностью
-15 кг за 3 недели
Такую возможность дает трехнедельная диета, она особенно пригодится перед отпуском, когда времени чтобы похудеть остается совсем немного.
Если строго соблюдать все требования и рекомендации, то за три недели усиленного похудения вам удастся сбросить 10 – 15 килограмм и удивить всех стройной фигуркой. На время диеты придется отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки, печенья, сладостей и конфет, картофеля, макаронных изделий. Полностью исключается сахар, вино, пиво, лимонад и другие сладкие и несладкие газированные напитки.
Читать полностью
Программа «21». Меню программы
Меню:
ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.
Выбираете одно блюдо из предложенных.
7.00 -7.30 1-й завтрак — запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.
Читать полностью
