В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Ужасные последствия тренажёрного зала.

Овсяное печенье на кефире с кужутом
?на 100грамм — 128.92 ккал?Б/Ж/У — 6.32/6.61/10.56?

Ингредиенты:
Кефир обезжиренный 50 мл
Кунжут 15 г
Молотые овсяные хлопья 100 г
1 яйцо
Разрыхлитель, стевия

Приготовление:
Молотую овсянку смешать с разрыхлителем, добавить яйцо и кефир, стевию и хорошенько перемешать. Насыпать в тесто кунжут и выпекать в духовке при средней температуре около 15 минут!
Читать полностью

Хочешь идеальный животик?
Самые лучшие советы для борьбы с жирком на животе

Живот — одна из самый красивых частей тела девушки и в то же время — одна из самых проблемных.
Красивый плоский живот способен вызывать восхищение окружающих, а вот жир явно подпортит ваш силуэт.
Лишние килограммы имеют особенность скапливаться в организме неравномерно. И чаще всего от этого страдает низ живота. Поэтому сегодня мы расскажем вам об упражнениях, которые рассчитаны именно на эту группу мышц.
Тренировка для низа живота рассчитана на 10-20 минут.
В качестве разминки выполните 20 наклонов корпуса вперед до состояния, пока спина не будет параллельна полу. Руки в это время зафиксироваться на поясе.
Далее повторите 20 кругов бедрами, в разные стороны, втягивая при этом живот.
Затем выполняем серию из 100 невысоких подскоков на двух ногах.
Теперь переходим к упражнениям.
Читать полностью

Музыка для тренировок

Забирайте себе!

Фаршированные кальмары, очень вкусно!
?на 100грамм — 76.56 ккал?Б/Ж/У — 11.69/3.21/1.06?

Ингредиенты:
2 тушки кальмара
белки яиц,
шампиньоны,
зелень,
нежирного сыра,
соевый соус.

Приготовление:
2 тушки кальмара опустить в кипящую воду, варить 3 минуты.
Обжарить без масла ингредиенты для начинки (белки яиц, шампиньоны, зелень, немного нежирного сыра), полить соевым соусом.
Нафаршировать этой смесью кальмары. Тушки обжарить в этой же сковороде минуты три.
Читать полностью

какой цвет?

Упражнения для классной попы🌰

Сбалансированная диета для стройного тела!

утро — 2 яйца, йогурт;
обед — 100 гр гречки, 100 гр курицы, можно 1-2 помидора;
полдник — овощной суп, но не более 200 гр;
ужин — овощной салат, стакан кефира.

Так питаемся 6 дней, на 7 можно есть как обычно.
Читать полностью

Кофейный молочный коктейль «проще не придумаешь»
37 ккал@гр (при использовании 0.5% молока и 0ккал сахарозаменителя. если используете сахар или мед(2 ч.л.) то 59ккал)
БЖУ: 3.3, 0.6, 4.7( без медасахара)

БЖУ: 3.3, 0.6, 4.7( без медасахара)
Состав:
молоко 200мл
кофе растворимый 2 ч.л.
сахарозаменительмедсахар по вкусу.
приготовление:
Берем молоко холодное, наливаем в довольно большую миску. добавляем кофе и сахарозаменительмедсахар по вкусу. взбиваем миксером сначала пол минутки на небольшой скорости,потом минутку на максимальной. масса увеличивается в объеме раза в три. съесть надо сразу т.к. быстро оседает. по вкусу как кислородный коктейль. остаток можно поставить в холодильник, а потом как надумаете съесть взбить еще раз.
!!очень хорошо утоляет голод.
Читать полностью

Сырники с яблоком — без сахара
🔸на 100грамм — 125.54 ккал🔸Б/Ж/У — 8.24/5.12/11.16🔸

Ингредиенты:
Творог — 3 пачки,
Яблоки — 4 шт,
1 яйцо,
Столовая ложка меда,
Полстакана манки,
Столовая ложка оливкового масла.
Читать полностью