В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Йога для здорового позвоночника🐯

Обертывание

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.
К 1ст.л. меда добавить 2ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплые штаны

5 ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА ОТ ПИНК!

Избавиться от жира на животе, одновременно прокачав руки, ноги и ягодицы, — для этого достаточно освоить тренировку от Пинк!

Мало кто из рок-музыкантов может продемонстрировать на сцене акробатический номер или выполнить колесо. Еще реже на рок-площадке можно встретить звезду в такой отличной форме, как Пинк. Чтобы ее поддерживать она занимается 60 — 90 минут 5 раз в неделю. Ей помогает известный лос-анджелесский тренер Джаннет Дженкинс. На каждой тренировке Пинк прорабатывает все группы мышц, но прессу и мышцам-стабилизаторам она уделяет особое внимание. «Тренированный центр — это важно для всех без исключения, — говорит Дженкинс. — Несете ли вы тяжелую сумку, поднимаете ли ребенка на руки, вы задействуете мышцы корпуса. И если они слабы — вы рискуете получить травму. А плоский живот — лишь приятный бонус к этой тренировке». Добавляйте к тренировке кардио и ваш пресс будет без единого грамма жира!
Читать полностью

3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Читать полностью

CROSSFIT И ЕГО ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ + ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Самые популярные программы тренировок дня в кроссфите (ВОД, от англ. — WOD — workout of the day).

Вы заметите, что тренировки в кроссфите носят женские имена. Эту традицию кроссфитеры заимствовали у синоптиков: женскими имена также называют ураганы.
Читать полностью

Пресс-правила

— Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.
— Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
— Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
Читать полностью

Низкокалорийный ужин, богатый белком
🔸на 100грамм — 70.17 ккал🔸Б/Ж/У — 12.05/1.69/1.76🔸

Ингредиенты:
300-400 г куриной грудки
0,5 шт. лимона
300 г свежих грибов или 30 г сушеных
1 зубок чеснока
100 мл натурального йогурта
Читать полностью

Баклажаны с чесноком: идеальный гарнир!
🔸на 100грамм — 42.53 ккал🔸Б/Ж/У — 1.53/0.11/8.86🔸

Ингредиенты:
Баклажан – 1 шт
Чеснок – 10 г
Соевый соус – 1 ст. л
Красный перец – 3 г
Соль – по вкусу

Приготовление:
Читать полностью

Спортивная кошечка

Яблочная вода с корицей!

Природный ускоритель метаболизма!
Содержит 0 калорий!

Рецепт детокс-напитка:

1 яблоко тонко нарежьте, лучше брать ароматные сорта. 1 палочку корицы и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте чистой водой. Поместите в холодильник на 1-2 часа.
Читать полностью