В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений.

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.
Читать полностью

Как получить идеальные ягодицы

3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Читать полностью

Каждое утро перед нами стоит выбор: продолжить спать и видеть прекрасные сны, или встать и воплощать эти сны в реальность. Действуй!

Конфеты из творога
🔸на 100грамм — 230.12 ккал🔸Б/Ж/У — 14.6/8.65/25.08🔸

Ингредиенты:
Творог (9 %) — 300 г
Печенье — 150 г
Орехи — 50 г
Сахарозаменитель по вкусу, можно добавить какао
Шоколад, какао, корица, мак для обваливания
Читать полностью

Не грози маме съехать, попивая её вкусный компот сидя в интернете.
Вообще не пей компот…

Хочешь быть стройной? Выполняй эти упражнения каждый день:
💥Планка — 3х30сек
💥Приседания — 3х20раз
💥Выпады — 3х20раз
💥Скакалка — 1000прыжков
💥Пресс — 3х25раз
💥Бег на месте — 4 минуты
Читать полностью

Дробное питание.Точный рацион на 1 неделю!

С учётом всех требований для правильного и комфортного похудения,а именно:

-он составлен из простых в приготовлении,но очень вкусных блюд;

-это не диета,здесь нет ограничений,можно есть мясо,рыбу,макароны,крупы и даже сладости,наслаждаясь каждым кусочком;
Читать полностью

БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА

Как только проснулись — выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
Читать полностью

Рацион для девушек

Прием пищи : 50 гр овсянки на воде, 3 яичных белка, чай
Прием пищи : 150 гр творог 0% жирности, грейпфрут
Прием пищи : 200 гр куриного филе, 150 гр овощей
Прием пищи : 150 гр тунца, огурец
Прием пищи : 4 яичных белка либо протеин
Читать полностью