Правила бега для похудения
1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.
2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
Читать полностью
Когда оставили собаку бабушке 😅
Суперупражнения для ног! Быстро уходят объемы!
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и до пояса. Уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер. 20 раз
Читать полностью
Творожно-фруктовый десерт (вкусно и легко)
Ингредиенты:
— 500 г — творог нежирный мягкий
— 300 г — маложирная сметана
— стевия — по-вкусу
— 30 г — желатин (лучше быстрорастворимый)
— любые фрукты (тут использованы клубника и бананы)
Читать полностью
Очень вкусные капустные блинчики
🔸на 100грамм — 87.25 ккал🔸Б/Ж/У — 4.61/3.04/9.88🔸
Ингредиенты:
500 г капусты белокочанной (зимние сорта подойдут лучше)
2 яйца
4 ст. л. цельнозерновой муки (либо молотой овсянки)
соль, специи по вкусу
Читать полностью
РЫБНЫЕ ПАЛОЧКИ В ДУХОВКЕ
Ингредиенты:
— 450 грамм филе морской рыбы,
— 3 ст.л. крупы манной,
— 1 ст.л. цедры лимона (лайма),
— 1 ст.л. зелени петрушки,
— 1 ст.л. масла оливкового,
— по вкусу соль, специи, лимон.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Читать полностью
Смузи »На завтрак» Хороший способ для отличного начала дня!
🔸на 100грамм — 108.95 ккал🔸Б/Ж/У — 3.08/2.64/18.61🔸
Ингредиенты:
1 стакан молока
2 ст.ложки овсяных хлопьев( быстро завариваемых или можно заварить заранее)
Читать полностью
Овсяные оладушки с бананом и шоколадом.
🔸на 100грамм — 168.86 ккал🔸Б/Ж/У — 6.21/5.6/24.44🔸
Ингредиенты:
Овсяные хлопья 50 г (у меня Нордик)
Яйцо 1 шт
Молоко 50 мл
Банан 1 шт
Какао 2 г
Шоколад 5-10 г (разломить на несколько кусочков)
Читать полностью
Нашла хорошее место в жизни — паркуйся.
