В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Креветки с овощами

Ингредиенты:
— 0,5 кг замороженных неочищенных креветок
— 200 — 250 г брокколи ( 1/2 упаковки замороженной)
— 1 большой сладкий красный перец
— имбирь
— чеснок
— лимон
— зеленый лук
— соевый соус
— растительное масло
Читать полностью

Приседания — одно из лучших упражнений

Всевозможные разновидности приседаний помогут улучшению структурного баланса организма, повышаются силовые показатели, увеличивается высота прыжка, скорость бега и его сила, а также укрепляется костная система и укрепляются мышцы.
Читать полностью

Программа на пресс

Понедельник:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15
3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
Читать полностью

Как не набрать вес после диеты?

Этот вопрос терзает каждую женщину, сбросившую надоевшие лишние килограммы. Ведь успешное похудение – это только половина успеха, теперь достигнутый результат нужно удержать. К сожалению, удается это немногим.

Происходит это по той причине, что часто человек не приучается уменьшать калорийность своего рациона постепенно, а какой-то период времени сидит на строгой диете, ожидая, когда же это закончится и он наконец-то сможет наесться. Естественно, если после диеты он сразу же набросится на еду – все исчезнувшие килограммы вернутся. Кроме того, необходимо понимать, что похудевшему и стройному человеку нужно меньше калорий, чем полному. И после диеты меньше придется есть всегда. Это не означает диету до смерти, это означает всего лишь разумный подход к питанию после диеты. Вторая распространенная ошибка – пренебрежение физической активностью и вообще спортом. Поддерживать вес после диеты сложно, но без спорта – еще сложнее. Зато с ним вы будете тратить гораздо больше энергии на сожжение калорий, будете наращивать мышечную массу, которая также позволяет телу не «обрастать» жирком и ускорите обмен веществ, что также помогает фигуре оставаться стройной.
Читать полностью

Творожная запеканка

Ингредиенты:
творог 1,8%-ый 800 г
груши «конференц» 2 шт.
яйцо куриное крупное 3 шт.
овсяные хлопья — 8 ст.л.

Приготовление:
1. Выложить в миску творог и яйца, тщательно перемешать.
2. Добавить 8 столовых ложек овсяных хлопьев.
Читать полностью

99% всех неудач происходит с теми, кто привык находить себе оправдания.

9 привычек для плоского живота

О плоском прессе мечтает каждая из нас. Но вот как внести в свою жизнь привычки,помогающие сделать животик плоским, знают не все.

1. Долой стресс!
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе.
Читать полностью