В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Сохраняем себе полезную шпаргалку 🙂

Не стала ничего дарить любимому.
В самом деле, что можно подарить человеку, у которого есть Я!? Валерьянки разве что только…

Лучшие видео уроки для тонкой талии!

ЗАБИРАЙ СЕБЕ НА СТЕНУ чтобы не потерять!

Читать полностью

Готовим поленту из кукурузной крупы, ну очень вкусно!
🔸на 100грамм — 84.08 ккал🔸Б/Ж/У — 3.38/1.12/15.47🔸

Ингредиенты:
1 ст. кукурузной крупы
2.5 ст воды
2-3 помидора черри
30 гр сыра
3-4 шт жареных грибов
Читать полностью

ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ, КОТОРЫЙ МОЖНО!

Без сахара, без меда, без муки… Ну что может быть лучше? Отличный рецепт тортика для тех, кто устал повторять себе «нельзя-нельзя-нельзя» у кондитерских витрин.

Что понадобится для коржа:

4 ст. л. пудинга «Dr Oetker»
Читать полностью

3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Читать полностью

Лучшие упражнения для ваших ягодиц 💪

Сырный пирог из армянского лаваша
🔸на 100грамм — 229.94 ккал🔸Б/Ж/У — 19.46/10.58/13.65🔸

Ингредиенты:
Лаваш — 200 г
Яйцо — 1 шт
Молоко 1% — 70 мл
Сыр — 500 г

Приготовление:
Натереть сыр на крупной терке. Яйцо с молоком взбить и добавить в сыр, перемешать. Противень смазать маслом и разложить на нем 1 слой лаваша. Лаваш намазать сыром и положить следующий слой лаваша, получается примерно где-то 5 слоев. Последний слой должен заканчиваться лавашом, смазать верхний слой маслом. Поставить в духовку на 30 минут 180 градусов.
Читать полностью

Пп- рацион 💪

🍴 Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. )🍚 + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао☕

🍴 Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи
Читать полностью

Невероятно простой соус для курогрудки
🔸на 100грамм — 51.8 ккал🔸Б/Ж/У — 2.71/2.4/4.91🔸

Ингредиенты:
2 стакана натурального йогурта
300 г огурцов
1 ст. л. мелко нарезанного укропа
30 г лимонного сока
2 выдавленных зубчика чеснока
Читать полностью