Тренируем ноги.
Стань ровно, ноги на ширине плеч, живот втянут.
(А) Сделай шаг назад правой ногой и присядь.
(В) Напряги ягодицы, сделай выпад вперед этой же ногой и выпрями левую. Затем вернись в предыдущее положение (А) и повтори упражнение 10-15 раз. Затем проделай тоже самое с другой ногой.
Читать полностью
Подъем ноги в обратной планке.
В упражнение работают: плечевой пояс, мышцы спины и живота, мышцы ног.
Важно: ладони находятся под плечами, длинная шея, таз высоко, живот подтянут.
Ноги работают поочередно. Поднимая ногу вверх — делайте выдох, опускаясь вдох. Колени ровные, носки натянуты.
Читать полностью
Тренировки с Джиллиан Майклс!
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!
Для толстых одиноких девочек. Как стать счастливой. Прямое проверенное руководство.
Ты можешь одеваться в какие угодно дорогие шмотки, носить стягивающее белье и пушап-лифчики. Даже если ты охмуришь парня, то в итоге ночью\утром он увидит тебя какая ты есть. Будешь потом рассказывать какие все мужики козлы, переспал и бросил. Но он бросил не потому что «козел», а потому что огорчился, что ты его обманула. Если отношения начинаются с лжи, то их необходимо сразу заканчивать.
Читать полностью
Для красивого животика
Упражнения для поддержания фигуры
Рельефные руки. Комплекс упражнений, который придаст вашим рукам идеальную формуУ женщин от природы умелые руки: поддерживать уют в доме, готовить, ухаживать за детьми — вот в этом их сила! Конечно, руки женщины, которая следит за собой, выглядят более ухоженными и тренированными. Но они не должны быть «перекачанными». Идеальный вариант женских рук — это руки с упругими трицепсами и развитыми дельтоидами. А вот как заставить себя заниматься? Многим девушкам для этого достаточно посмотреть на себя в зеркало. Все зависит от желания: если вы по-настоящему хотите достичь результата, совершенствуя себя, то ничто не помешает вам посещать фитнес-занятия, если нет — найдется тысяча причин и отговорок.Разгибание рук с гантелями из-за головыРаботают трицепсы.Сядьте. Возьмите гантели весом 5 кг. Согните руки, направив локти вперед (А). Затем распрямите руки, пока они не окажутся у вас над головой (Б). Повторите упражнение 15–20 раз.Подъем гантелей на бицепсРаботают бицепсы, плечевые мышцы.Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, стопы — параллельно друг другу. Возьмите гантели весом 3–4 кг (А). Согните руки в локтях, подкручивая кисти (ладони на себя), 15–20 раз (Б). Упражнение можно выполнять как обеими руками одновременно, так и поочередно.МолотРаботают бицепсы, плечелучевые мышцы.Встаньте прямо. Возьмите гантели весом 3–4 кг и опустите руки вниз, ладони повернуты к телу (А).Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам (Б). Сделайте 15–20 повторов. Упражнение можно выполнять как обеими руками одновременно, так и поочередно.Отжимания от пола с узкой постановкой рук.Работают трицепсы, передние дельтовидные мышцы, большая грудная мышца.Опуститесь на колени. Упритесь руками в пол (руки находятся на ширине плеч или чуть уже) (А). Медленно (за 3–4 секунды) опуститесь вниз, сгибая руки (локти плотно прижаты к корпусу) (Б). Затем выполните быстрое отжимание вверх.Повторите упражнение 10–12 раз.
Читать полностью
