В красивом телекрасивый и здоровый дух!

«ПЛАНКА»: ПРОГРАММА САМОГО УНИВЕРСАЛЬНОГО УПРАЖНЕНИЯ

Добавь себе ✏

То, что мы должны знать о беге. Худеем с удовольствием!

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00.
Читать полностью

ПОДТЯГИВАЕМ НОГИ: УПРАЖНЕНИЯ НА СЖИГАНИЕ:

🔸1. Упражнение для похудения ног «Ножницы».
Ложимся на спину и поднимаем свои ножки под углом 45 градусов и по очереди разводим их крест-накрест. Выполняем упражнение 3 раза по 10 повторов.
🔸2. Упражнение для похудения ног «Велосипед».
Читать полностью

СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1. Низкокалорийные продукты

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. Сытные продукты

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
Читать полностью

СДЕЛАЙТЕ ИЗ СЕБЯ КОНФЕТКУ
ЗАРЯДКА УТРО
— 40 раз пресс
— 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.)
— 20 повороты (убирает складки.)
— 30 приседаний (чтобы попа была красивой)
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела, девушки
Читать полностью

Музыка для растяжки

Забирайте себе!

🔹Куриные шарики в сырно-сливочном соусе🔹

Энергетическая ценность на 100г — 135,5 ккал, б — 17,0г, ж — 5,9г, у — 2,5г.
Ингредиенты:

500 гр. куриного филе
1 луковица
1 яйцо
3 зубчика чеснока
200 мл молока или нежирных сливок
Читать полностью

Супер пресс в домашних условиях за 2-3 недели!

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
Читать полностью

Музыка для тренировок

Забирайте себе!

БАНАНОВЫЕ БЛИНЫ

Как сделать банановые блины диетическими? Все очень просто: нужно лишь использовать нежирное молоко и заменить обычную муку на молотую овсянку.

Составляющие:

бананы — 4-5 шт.
молоко — о,5 стак.
мука — 0,5 стак.
Читать полностью