ТОП-5 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ПРИЙТИ В ФОРМУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ
Мы подобрали для вас пять простых, но очень эффективных упражнения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно.
И, конечно, не бросайте эти занятия после новогодних застолий! Пообещайте себе, что они станут началом каждого вашего дня, и это станет первым шагом, чтобы 2015 год стал годом обретения фигуры вашей мечты!
Читать полностью
Упражнения для подтянутых ягодиц и красивых ножек!
Сохраняй себе и занимайся!
Эффективных упражнений для ягодиц и бедер.
Чтобы добиться округлой формы ягодиц, необходимо выполнять упражнения на все группы мышц находящихся в области ягодиц и бедёр. Мы подобрали для Вас комплекс самых эффективных упражнений для ягодиц и бедер, которые за сравнительно небольшой промежуток времени сделает их подтянутыми, упругими и сексуальными.
Читать полностью
Работаем над плоским животиком с красивым рельефом!
Семга на пару
Ингредиенты:
— 4 стейков семги
— 2 ст. л. соевого соуса
— 1 ч. л. лимонного сока
Приготовление:
1. Смешиваем лимонный сок и соевый соус.
2. Стейки кладем в посуду, заливаем маринадом, убираем в холодильник на 30-40 минут.
Читать полностью
Разгрузочная 3-дневная диета.
День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма.
День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя!
Читать полностью
8 СЕКРЕТОВ ИДЕАЛЬНОГО МАНИКЮРА
• Перед тем, как нанести лак, вымойте руки с мылом и еще раз обезжирьте ногтевые пластинки жидкостью для снятия лака.
Чтобы лаковое покрытие держалось дольше, его наносят обязательно на теплые, согретые руки.
• Любой, самый качественный лак перед употреблением взбалтывают, потому что он расслаивается на отдельные компоненты. Только болтайте не очень настойчиво, иначе в густой жидкости образуются мелкие пузырьки, которые испортят идеальную гладкость покрытия.
Читать полностью
Как уменьшить икры.
1. Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.
2. Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.
Читать полностью
CПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК
Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:
• Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко
• Второй завтрак: 30 г миндаля, груша.
• Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.
Читать полностью
Длительный комплекс упражнений.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Читать полностью
