Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 08-01-2015
ТОП-5 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ПРИЙТИ В ФОРМУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ
Мы подобрали для вас пять простых, но очень эффективных упражнения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно.
И, конечно, не бросайте эти занятия после новогодних застолий! Пообещайте себе, что они станут началом каждого вашего дня, и это станет первым шагом, чтобы 2015 год стал годом обретения фигуры вашей мечты!
1. Встаньте перед стулом, табуреткой или, на худой конец, диваном. Возьмите в руки гантели (можно самые легкие — 1-2 кг), закиньте одну ногу на стул и приседайте, чередую это упражнение со сгибанием вверх и вниз рук с гантелями. Затем необходимо сменить ногу.
Это упражнение не займет много времени, зато поможет проработать сразу несколько групп мышц: руки и заднюю часть бедра, и переднюю часть ног.
Выполняйте его утром и вечером через день, 3 подхода по 15 раз, и вы сами увидите, как уже через неделю рельеф мышц на ваших ногах станет более заметен, а мышцы рук подтянутся.
2. Лягте на спину, ноги поднимите ровно вверх; руки над головой, сжав в замок. На выдохе приподнимите голову и туловище, раздвинь ноги как можно шире и выпрямите руки вперед, выдохните и вернитесь в исходное положение.
Таким образом, тренируется пресс и одна из самых сложных женских областей тела — внутренняя поверхность бедра. Сделаете данное упражнение 3 подхода по 10 раз пару раз в неделю.
3. Лежа на полу можно сделать еще одно очень эффективное упражнение. Корпус все время зафиксирован в одном положении, представляя собой прямую линию. Не опускайте и не поднимайте высоко бедра. Упор должен быть на локоть и одно колено.
Зафиксировались? Тогда начнем упражнение. Разгибайте ногу и руку на выдохе.
Если это для вас легко, можете взять в руку гантель, а на ногу закрепить утяжелитель. Упражнение крайне продуктивное, тренирует мышцы пресса, спину, и руки с ногами. Выполняйте 2 подхода по 20 раз, но не переусердствуйте — 2-3 раза в неделю будет достаточно.
4. Ноги на ширине плеч, перед лицом на вытянутых руках держим подушку. Правой ногой делаем шаг вперед и выпад, корпус разворачиваем в левую строну.
Возвращаемся в исходное положение, и снова делаем шаг вперед левой ногой и выпад, разворачиваем корпус в правую сторону. Старайтесь держать темп.
Упражнение развивает косые мышцы живота, подтянет боковые мышцы и поможет в достижение цели — стройные ножки и проработает спину. Повторите 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Для достижения результата делайте упражнение 3 раза в неделю.
5. В этом упражнении не обойтись без детского стула или низкого столика. Лежа на левом боку, поместите правую ногу на столик или стул, левую оставьте на полу.
Опираясь на левое предплечье, примите позу боковой планки. Правая рука должна быть отведена за голову, бедра не должны «провисать», все тело вытянуто в прямую линию над полом.
Поднимайте и опускайте свободную ногу к внутренней поверхности скамьи или платформы 12-15 раз, после чего поменяйте положение.
Повторите упражнение три раза, хоть каждый день, оно не сложное, но очень эффективное. Так вы проработаете боковые мышцы пресса, ноги и спину.
