За месяц можно похудеть до 7 кг. А объемы уменьшатся на 5-9 см.
Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.
Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.
Читать полностью
ПРЕИМУЩЕСТВА УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК
1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
Читать полностью
ЧТО ЕСТЬ НА РАБОТЕ:
Ситуация 1: Вы работаете в офисе, едите туда на машине или у вас работа недалеко отдома и вы можете дотащить сумку-термос. На работе есть холодильник.
Решение: Берите с собой 2-3 контейнера (4 полноценных приема пищи). Храните в офисе продукты, кототые не требуют холодильника.
Читать полностью
13 секретов сторойности :
1.Пей воду.
Тот,кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал
2.Ешь картошку
В клубнях содержится крахмал,который подавляет чувство голода и помагает сжигать жир
Читать полностью
Комплекс упражнений для подтянутого и плоского живота
1. Разминка. Ляг на спину, колени согнуты. Затем вдохни и наклони подбородок к груди. Теперь выдохни и медленно приподними голову и плечи, выставь приподнятые руки вперед. Задержись в таком положении и вдохни. Вернись в исходное положение, выдохни. Повтори 8 раз.
Читать полностью
Полезный завтрак с бананом и ананасом
Ингредиенты на 2 порции:
• творог обезжиренный (100 гр)
• йогурт (100 гр)
• банан (1 шт)
• ананас (60 гр)
• овсяные хлопья (60 гр)
• любые ягоды или сухофрукты для украшения
Рецепт приготовления:
Читать полностью
Растяжка!!!
Мотивашка 😉
Одна красивая и привлекательная
девушка шла по улице, нечаянно
споткнулась и упала,стоящие рядом
парни очень громко засмеялись.
Она встала и сказала: хорошо что
Мужчин рядом нет, а то было бы
стыдно.
Креветки в сливочно-чесночном соусе
На 100 гр. — 97 ккал.
Сливки 22 % — 300 мл
Креветки — 0.5 кг
Лимон — 1/2
Зелень (укроп и лук) — небольшие пучки
Чеснок — 1 головка
1. Лук и чеснок мелко режем. Зелень мелко режем.
2. Креветки отвариваем и очищаем.
Читать полностью
