В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Лучшие упражнения для тонкой талии — скручивания!

Скручивания сидя

Сядьте ровно на крутящийся стул и зафиксируйте ноги в одном положении, не отрывайте их от пола во время выполнения упражнения. Руки вытяните перед собой, затем начинайте разворачивать тело вправо и влево — так, чтобы в области живота вы по-настоящему «скручивались». Поворачивайтесь так как можно сильнее и дальше по 30 раз в одну и другую сторону. Выполняйте упражнение через день
Читать полностью

Продолжительность диеты, ключевым объектом которой является мёд, составляет две недели. В течение этого времени человек может потерять около двух-пяти килограммов веса. Люди, вес которых превышает норму, будут терять килограммы значительно быстрее в ходе медовой диеты, тогда как люди, чей вес и рост близки к нормальным показателям, будут худеть немного медленнее. Так или иначе, эта диета действенна и не заставит вас ждать результатов.
Придерживаясь медовой диеты, не забывайте употреблять кисломолочную продукцию и вареные овощи не содержащие крахмал. Также вы можете есть ягоды, плоды цитрусовых деревьев и пить любые кислые соки. Ввиду широты разнообразия продуктов, которые дозволено употреблять в ходе медовой диеты, каждый вправе подобрать для себя наиболее подходящий и приемлемый рацион.
Важным моментом является обязательное употребление одной ложки меда на завтрак, в обеденное время и на ужин. Овощи предпочтительно употреблять единожды за сутки в дневное время. Очень важно не переусердствовать – общий объем овощей должен быть не больше двухсот грамм. Минеральную воду так же как и чай можно пить в любых объемах. Кислого сока можно употребить не более 750 миллилитров. Максимальный допустимый объем ягод для употребления в пищу в сутки составляет двести грамм. Необходимо пятикратно принимать пищу в течение дня, равномерно разделив промежутки времени между приёмами пищи.
Итак, ваш примерный рацион в процессе следования медовой диете может быть таким:
На завтрак съесть 120-150 грамма нежирного творога, мед (чайная ложка), лимонный чай.
Между завтраком и обедом нужно выпить чуть больше половины стакана сока или йогурта.
В обеденное время съешьте двести грамм цветной капусты, клубнику такого же объема, слегка остывший чай и напоследок ложку меда.
На полдник достаточно съесть один апельсин.
Что касается ужина, вы можете выпить двести грамм кефира и далее чайную ложку меда.
Чай, сок и воду вы можете пить в любое время в промежутках между употреблением пищи.

Нет слова «не могу», есть слово «я ленивая скотина!»

В период беременности от питания женщины зависит не только ее здоровье, но и здоровье ее ребенка, поэтому к составлению своего рациона следует подойти ответственно.
Пища, попадая в организм матери, проникает через плаценту и попадает к плоду. От качества еды и от ее количества зависит внутриутробное развитие ребенка. Следует заметить, что во время беременности количество пищи должно быть не намного больше, чем до беременности. В среднем в организм беременной женщины должно поступать на 300-400 ккал больше, чем поступало до зачатия.
Бытует мнение, что беременная женщина должна есть «за двоих». Это ложное мнение. Во время беременности количество принимаемой пищи может быть таким же, как и до нее и даже больше. Но качество пищи необходимо радикально изменить. Следует убрать из рациона все жирное, копченное, соленое, сократить потребление сладкого и, особенно, сахара. Эти продукты не приносят пользы ребенку.
Во время беременности рекомендуется соблюдать сбалансированную диету. Эта диета заключается в том, что в пищу идут продукты из пяти категорий.
1. Зерна
2. Молочные продукты
3. Белки
4. Фрукты
5. Овощи.
Зерна содержат углеводы в количестве необходимом для матери и ребенка. Помимо углеводов зерна обеспечивают организм клетчаткой, белками и минералами, витаминами группы В, железом.
Овощи обеспечивают организм матери витаминами и минералами. Из материнского организма через плаценту они поступают к ребенку. Помимо этого овощи улучшают пищеварение.
Фрукты как и овощи богаты витаминами. Они содержат витамин С, который помогает организму усваивать железо, необходимое для здоровья мамы и малыша.
Молочные продукты обогащают организм матери, а соответственно и ребенка кальцием. В свою очередь кальций обеспечивает рост и развитие костей и отростков скелета (ногти, зубы). Кроме кальция в молочной продукции содержатся витамины А и D и белок.
Белки содержатся в мясе, рыбе, птице, яйцах и бобовых. Помимо белка эти продукты содержат большое количество жирных кислот омега-3, которые обеспечивают нормальное развитие мозга ребенка.
При употреблении продуктов из этих пяти категорий ребенок получит все необходимые ему для развития вещества, а мать при этом не наберет лишнего веса.
В среднем женщина за беременность должна набрать не больше десяти килограмм, при условии, что до беременности ее вес находился в пределах нормы, и она вынашивает одного ребенка.

Как сделать ноги стройными за 15 минут?

Пять несложных упражнений для ног и ягодиц, которые помогут вернуть тонус мышцам нижней части тела и сделать ваше тело стройным, сильным и аппетитными всего за 15 минут в день!

Диагональные махи
Цель: мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса.
Читать полностью

Кофейно-банановый смузи от Starbucks

73ккал. на 100гр.

Ингредиенты:
Бананы (очистить, нарезать и охладить в морозилке) — 2 шт
Молоко (низкой жирности) — 1,5 чашки
Йогурт (кофейный, низкой жирности) — 1 пачка
Корица (молотая) — 1/4 ч.л.
Читать полностью

Каппучино 60 калорий

Ингредиенты на 2 порции:
1 1/2 чашки крепкого кофе
1 ч.л. коричневого сахара
1 чашка молока

Смешайте горячий кофе с горячим молоком и сахаром и взбейте миксером до появления пены. Посыпьте корицей или порошком какао по вкусу
Читать полностью

Шейпинг и аэробика способствуют набору веса! Узнайте 2 самых страшных мифа и тренируйтесь результативно! Здесь — секрет от чемпиона России по бодибилдингу!

Куриные грудки в сливочном соусе

Ингредиенты:
Оливковое масло 1 ст. л.
Куриная грудка 6 шт.
Соль и перец по вкусу
Лук (нашинкованный) 1 шт.
Чеснок (измельченный) 4 зуб.
Масло сливочное 1 ст. л.
Мука 2 ст. л.
Куриный бульон 1 ст.
Читать полностью

ахахаха)