Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 01-04-2013
Качаем ягодицы! _sport
ПРИСЕДАНИЯ НА КОРТОЧКИ
Исходное положение — поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.
Читать полностью
Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 01-04-2013
ПОНЕДЕЛЬНИК!
Тренировка:
Самостоятельная разминка!
1. Приседания с выпрыгиванием — 15
2. Отжимание от скамьи — 15
3 Нижнее скручивание — 15
4. Касание локтем пола в боковой планке — 15 на каждую
Повторить 2 раза
5. Наклоны в стороны с вытянутой рукой — 15 в кажду сторону. Повторить 2 раза.
Читать полностью
Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 01-04-2013
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР
_sport
1. Педалирование. «Велосипед».
Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв.
Читать полностью
