Вариант домашней тренировки.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
Читать полностью
ПОХОД ЗА ПРОДУКТАМИ. Что купить и что из этого готовить? Список продуктов.
Питание не должно изо дня в день быть одинаковым. Ведь салаты и вареное мясо могут уже вскоре надоесть, со временем еда будет казаться скучной, и никакого удовольствия от вашего правильного питания не будет.
Читать полностью
Тренируйся с полной отдачей!
Шоколадный чизкейк для сладкоежек, сидящих на диете.
Энергетическая ценность на 100 г — 110,2 ккал, б — 16,2 г, ж — 2,1 г, у — 7,2 г.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 400 г;
Молоко 1% жирности — 100 г;
Мед пчелиный — 20 г;
Желатин пищевой — 15 г;
Читать полностью
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бедра и ягодицы.
Эти тренировки расписаны на 4 раза в неделю. Проходить они будут в тренажерном зале с применением суперсетов. Каждая тренировка должна занимать примерно 1.10 – 1.30. В скобках указано примерное количество подходов и повторений. Кому покажется, что нагрузки недостаточно, может после тренировок «догоняться» на кардиотренажёрах. Но не более 20 минут.
Читать полностью
Жиросжигающий коктейль Кефир и корица
Кефир с корицей
В состав этого жиросжигающего коктейля входят обезжиренный кефир, корица, имбирь и красный жгучий перец. Каждый из них сам по себе способствует похудению, а в дружной компании их эффект усиливается. Кефир отлично насыщает и благотворно влияет на работу кишечника и пищеварительного тракта в целом. Специи активизируют обменные процессы, помогая расщепляться жировым тканям. Напиток оказывает также очищающее воздействие на организм, что полезно не только для здоровья, но и для фигуры.
Читать полностью
Отличная подборка упражнений для пресса и талии!
Забирай на стенку и занимайся!;)
Будь неудержимым!
