В красивом телекрасивый и здоровый дух!

7 секретов апельсина. Апельсин давно известен не только благодаря прекрасным вкусовым качествам, но и своими лечебными свойствами. Употребление апельсинов в пищу:1. повышает иммунитет2. улучшает аппетит3. снижает утомляемость4. уменьшает отечность5. способствует быстрому восстановлению ран6. нормализует обмен веществ, помогая при борьбе с ожирением, а также улучшает работу пищеварительной системы (усиливают моторную функцию толстого кишечника и уменьшают в нем гнилостные процессы)7. помогает при борьбе с гипертонией и атеросклерозом (снижает проницаемость стенок сосудов)8. эффективно при лечении подагры, хронических заболеваний желчного пузыря, а также для профилактики и лечения гиповитаминозовАпельсиновый сок в чистом виде применяют для комплексного лечения злокачественных опухолей, гастритов и колитов, анемии, гипертонии, атеросклероза, цинги, ожирения, инфекционных, и простудных заболеваний. Он также эффективен при нарушениях работы печени и желчевыводящих путей, отеках, запорах, метеоризме, почечнокаменной болезни, повышенной кровоточивости десен и других видах кровотечений, для лечения кожных заболеваний.Отвары из кожуры апельсина используют для лечения ревматизма и при сердечной недостаточности.
Читать полностью

Я все смогу. Я все сумею. Переживу. Переболею. Перекантуюсь. Перебьюсь. Но своего-таки добьюсь. Не упаду. Не утону. Из грязи вырвусь. Я смогу. И вновь улыбка засияет. Я все смогу. Я все сумею. Я не боюсь. Я не жалею.

Стройность без диет Порви все диет-рецепты: хватит проводить эксперименты над собственным телом и приносить себя в жертву на алтарь стройности.Незаметная зарядкаПоявилась свободная минутка? Займись чем-то полезным для фигуры: сделай несколько упражнений, потанцуй или попрыгай через скакалку. Ну а если ты не в состоянии бороться с ленью самостоятельно, попробуй ее обмануть. Заведи питомца. Когда он захочет гулять, с ним не поспоришь. Хочешь не хочешь, а выйти на улицу придется. Простая прогулка с собакой в течение 15 минут — и 60 калорий как не бывало!Ешь чаще и понемногуНе набивая живот до отвала, ты обезопасишь себя от лишних килограммов. Кроме того, режим питания под названием грейзинг поможет поддерживать нормальный уровень энергии в течение всего дня.Снижай жирность рационаВ среднем женщина должна съедать не более 75г жиров в день. Поэтому старайся снизить количество жирной пищи в своем питании. Но для начала подсчитай сколько в среднем ты потребляешь жира в сутки, если не больше нормы, то урезать не стоит.Не забывай перекуситьНекоторые думают, что чувство голода, появляющееся в течение дня, нужно ‘перетерпеть’. Делать этого не стоит! Организм тут же перейдет в режим сбережения энергии и начнет накапливать жир. Вывод: проголодалась — съешь какой-нибудь фрукт, но только за 2 часа до еды или через 1 час после.Не забывай о водеПить воду нужно! Но не во время еды, поскольку в этом случае она разбавляет желудочный сок и замедляет процесс переваривания пищи. Идеально выпить стакан воды примерно за полчаса до еды и через час после.Слушай свой организм!Если не научишься слушать свой внутренний голос и оценивать свои ощущения, то вряд ли поймешь, что и когда тебе нужно есть для прекрасного самочувствия и похудения.Чтобы понять, какой продукт подходит именно тебе, — кушай все отдельно. Например, запеки яблоко, скушай его и обрати внимание на свое самочувствие.Питайся разнообразнееВ твоем ежедневном рационе должны быть протеины, жиры и углеводы. Но нет такого продукта, который бы содержал в себе все вещества, необходимые организму. А значит, нужно позаботиться о том, чтобы еда не была однообразной. Приготовь сегодня бобовые, завтра — рыбу на гриле, послезавтра — овощи на пару, затем объяви день каш или экзотических фруктов.Оценивай вкус пищиСъев одно блюдо, сделай небольшую паузу и только потом приступай к следующему. Следуй принципу — лучше кушать меньше, но качественнее.Забудь про пустые калориичтобы дольше лежало, чтобы было вкуснее, чтобы не теряло форму.Возьми на вооружение этот принцип – есть только те продукты, состав которых тебе известен.К примеру, тебе известно из чего состоят фрукты, овощи, сыр, куриная грудка, домашняя выпечка. Значит – ешь. Но неизвестно из чего состоят готовые блины, пельмени, соусы, печенья, конфеты, торты, йогурты с наполнителями. Значит — не ешь.
Читать полностью

Дневники похудения с Игорем Обуховским 1-10.

Читать полностью

АЗЫ СОСТАВЛЕНИЯ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОКНовичкам, только-только начавшим заниматься в тренажерном зале, нужно заложить базу, основу. Далеко не каждая программа годится для этого. За каждым элементом любого комплекса всегда стоит конкретный смысл.- Разделение на части телаКак правило, атлеты тренируют каждую мышечную группу обособленно. Такой тип тренинга считается наиболее эффективным для роста мышечной массы. Чтобы мускулатура развивалась гармонично, следует уделять каждой части тела равноценное внимание. Как правило, для этого достаточно двух-трех упражнений на каждую группу мышц. Одна мышца прорабатывается не чаще раза в семь-десять дней.- УпражненияСоставляя себе программу тренировок, выбирайте два-три упражнения на каждую группу мышц. Но учитывайте, что первым должно идти базовое упражнение, в котором задействованы два или более суставов. Многие упражнения можно выполнять в различных вариантах. Со временем вы постигните все эти премудрости и будете выбирать упражнения так, чтобы под разным углом нагружать одни и те же мышцы.- Вес отягощенияВ начале тренировок работайте с самыми малыми весами, чтобы прочувствовать упражнение и освоить технику. Только после этого начинайте увеличивать нагрузку.Никогда не забывайте о разминке: первый подход делайте с минимальным весом, чтобы разогреть мышцы и разогнать кровь. Во втором подходе немного увеличьте отягощение. Ну а для третьего подберите такой вес, с которым вы сможете сделать 8-10 повторений. С ним и продолжайте работать.- СетыСет — это комбинация одного упражнения из нескольких повторений. Новичкам каждое упражнение нужно начинать с разминочного сета (с меньшим весом), а потом уже переходить к рабочему.Когда ваш подготовительный период в тренировках закончится, начинайте работать так, чтобы выполнять положенное количество повторений до отказа, то есть до такого состояния, когда вы уже не способны сделать ни одного повторения свыше нормы. И вес отягощения подбирайте соответственно.- ТехникаМногие, в погоне за большим весом, напрочь забывают о технике. И при выполнении упражнения в работу включаются дополнительные мышцы, иногда полностью исключая работу целевой мышцы (читинг). Для новичка читинг абсолютно недопустим, так как упражнение теряет смысл. Запомните, вам нужно работать с таким весом, который не портит технику.- ДыханиеНикогда не задерживайте дыхание на все повторение. Перед каждым делайте глубокий вдох, а выдыхайте на самой трудной точке подъема.- Паузы между сетамиОбычно мышцам хватает 45-90 секунд для отдыха. Крупным мышцам нужны чуть большие сроки, мелким — чуть меньшие. Не затягивайте ваш отдых, не болтайте с соседями по залу, не тратьте зря ваше время.Так же важно учитывать вес, с которым вы работаете. Если вы делаете акцент на силовом тренинге, отдыхайте дольше. А вот более короткие паузы принудят вас работать с меньшими весами, но, с другой стороны, такой тип тренинга лучше сказывается на росте мышц.- Амплитуда движенияВсе движения выполняйте в полную амплитуду для максимального растягивания мышцы.- Частота тренировокЕсли вы в понедельник проработали все группы мышц, то во вторник повторять тренировку нельзя. На восстановление телу нужно минимум 48 часов. Не забывайте, что мышцы растут тогда, когда отдыхают, поэтому создайте им идеальные условия. Если мышца хотя бы немного болит, отложите ее проработку. Но слишком редкий тренинг для новичков тоже не подходит. Оптимальный вариант для вас — тренировки каждые два-три дня.- Продолжительность тренировкиЕсли вы будете четко следовать данной схеме, то на тренировку у вас должно уйти примерно 60 минут. И помните, что качество тренинга определяется интенсивностью, а не временем, проведенным в зале.
Читать полностью

Золотая 5-ка спортивного питанияПрежде всего, сделаем 2 важных замечания:1. Спортивное питание не имеет ничего общего с анаболическими стероидами (кроме разве того, что иногда оба лежат в одной сумке бодибилдера), это такая же еда, как и та, что находится в вашем холодильнике, но имеет больше преимуществ.2. Покупка спортивного питания начинается с покупки обычных продуктов. Если Ваш рацион отрегулирован не правильно, то делать ставки на спортивное питание особого смысла нет.Итак, представляем Вам единственно правильный комплекс спортивного питания для набора мышечной массы в порядке необходимости:1. Витаминно-минеральный комплекс. Первым, с чего должен начинаться Ваш набор, это ВМК. Если протеин мы можем получить из пищи, то высокобелковая и углеводная еда не богата витаминами, а при нехватке витаминов и минералов начинается застой результатов, упадок сил, болезненный внешний вид и всевозможные вытекающие. А если учитывать, что у спортсменов расходуется в 2-3 раза больше витаминов и минералов, по сравнению с обычным человеком, то необходимость в ВМК стоит на первом месте.Прием Витаминно-минерального комплекса. Витамины пьют за завтраком, не превышая дозировок, указанных производителем. Вообще, их нужно пить всем и всегда, но во избежание отказа организма от витаминов из пищи, можно пить их циклами 2 месяца через 1.2. Креатин моногидрат. Вторым в списке значимости стоит креатин. Это самый эффективный препарат в списке спортивного питания, с точки зрения увеличения мышечной массы. Самой оптимальной его формой является моногидрат, все остальные его формы не более чем маркетинговый ход. Креатин увеличивает мышечную силу, выносливость, а в следствие и мышечную массу. Он задерживает воду в мышцах, тем самым увеличивая объем и наполненность мышц.Прием креатина. Несмотря на множество статей о фазе загрузки креатином, это не более чем ход производителей, для увеличения продаж. Самым оптимальным является прием креатина по 5г в день на голодный желудок (сразу после сна или сразу после тренировки), размешав в виноградном соке или воде с парой ложек сахара. Пить его можно курсами 2 месяца затем месяц отдыха, во избежание возникновения толерантности организма к креатину.Заметьте, что при приеме креатина, важно пить много воды, не менее 2-3л в сутки. Не сочетайте прием креатина с кофеином и кофеинсодержащими продуктами.3. Протеин. Белок является главным строительным элементом мышц. Без него невозможно ни на шаг сдвинуться в наборе мышечной массы. Умножив свой вес на 2,5-3 мы получим дневную норму белка, необходимую для роста мышечной массы. Чтобы получить этот объем нужно питаться 5-7 раз в день. А что делать если из-за занятости не получается питаться так часто? На помощь приходит протеиновый коктейль, взятый с собой. Одна порция(40г) содержит около 30г белка, что является разовой нормой усвоения белка.Какой протеин пить и когда? Существует 2 наиболее эффективных вида протеина: сывороточный и казеин. Первый обладает мгновенной скоростью усвоения, второй усваивается до 7 часов. Сывороточный протеин очень эффективен сразу после сна, либо сразу после тренировки, то есть в моменты наибольшего истощения организма. Казеин приходит на помощь, когда знаем, что еду мы увидим не скоро, напиример перед сном и перед тренировкой. Все эти часы казеин медленно усваивается, постепенно «подкармливая» организм аминокислотами.Прием протеина. Таким образом, мы видим схему приема протеина такой: После сна – порция(40г) сывороточного протеина, перед тренировкой – порция(40г) казеина, после тренировки – порция(40г) сывороточного, перед сном – порция(40г) казеина.4. BCAA– это комплекс из трех наиболее важных аминокислот, необходимых для защиты мышц от катаболизма(разрушения мышц) и активации анаболизма. Они не синтезируются организмом, поэтому получить их можно только из добавок. Положительных эффектов у BCAA масса: это и увеличение мышечной массы, и рост силовых показателей и защита мышц от разрушения, и уменьшение жировой прослойки.Прием BCAA. Самое полезное время приема BCAA– тренировочный период. Перед, во время и после тренировки по 5-10г защитит Ваши мышцы и простимулирует их к восстановлению и дальнейшему росту.5. Омега-3(Рыбий жир). Это комплекс полиненасыщенных жиров, которые очень важны как для поддержания общего здоровья организма, так и для роста мышц, и для сжигания жира. Исследованиями засвидетельствовано, что рыбий жир способствует синтезу белка в мышцах, а также увеличивает сами мышечные клетки.Прием Омега-3. Норма употребления рыбьего жира – 3г в сутки, разделенных на 3 приема. Перерывы в приеме не требуются.
Читать полностью

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)Потом умножаем на коэффициент активности:Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).2. Расчет коридора калорийДалее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел ДиапазонаКалории Для Похудения + 100 = Верхний Предел ДиапазонаИтак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).Всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккалБелки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в деньЖиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в деньУглеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в деньИсходя из этого считаем:Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.Самый нижний порог дневного потребления калорий — 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
Читать полностью

Восстановление после тренировки: практические советы.Сразу после тренировки желательно принять:- BCAA — около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов- Креатин — 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.- Глютамин — около 3 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста- Вода — до 1 литра, требуется для нормализации водно-электролитного баланса. Желательно принимать в виде столовой минеральной воды.- Если вы используйте инсулин в анаболических целях, то наилучшее время для выполнения инъекции — 30-60 минут после тренировки.Вторая фаза (через 20-30 минут после тренировки):- Быстрый протеин — главный источник аминокислот, подавитель катаболизма и стимулятор секреции анаболических гормонов. Принимается через 30 минут после тренировки, около 30 г. Если после тренировки вы не принимаете ВСАА и другие аминокислоты, то протеин нужно принять в ближайшее время после окончания тренинга.- Углеводы — необходимо принять около 60-100 г углеводов средней сложности (мальтодекстрин, мучные изделия, картофель, каши — рисовая, кукурузная) через 30-40 минут после тренировки. Если вы склонны к лишнему весу, то используйте только сложные углеводы в количестве не более 30 г.- Вода — продолжайте регидратацию организма с помощью минеральной воды.- Сон — отличное средство для восстановления после тренировки- Если вы принимаете анаболические стероиды, то оральные препараты желательно принимать во вторую фазу восстановления.Дополнительные методы:- Выполняйте заминку после каждой тренировки.- Глубокий массаж — улучшает самочувствие, приводит в тонус мышцы, стимулирует кровообращение и элиминацию шлаков из мышечной ткани.Показатели восстановленияПоказатели, которые позволяют определить насколько полно восстанавливается ваш организм:- Пульс — через 2 часа после тренировки, в положении сидя ниже 75 ударов в минуту. Если частота пульса выше, стоит задуматься о проблемах с сердцем или перетренированности. Похожим показателем является артериальное давление.- Сон — крепкий и продуктивный. При неправильном режиме тренировок нарушается процесс засыпания, в первую половину дня наблюдается чувство сонливости, неустойчивый сон в ночное время.- Самочувствие — ухудшается при недовосстановлении. Это один из главных, но малоспецифичных сигналов. Может возникать боль в области сердца.- Прогресс — имеется только при полном восстановлении.
Читать полностью

Запеченные куриные грудки со сливочным соусом203 ккал. на 100 гр.Ингредиенты:• 4 куриных грудки• четверть стакана нарезанного зеленого лука• стакан нежирных сливок• 1 ст. л. муки• чесночная приправа• соль, перец по вкусуПриготовление:Разогреть духовку до 180-200 С и подготовить форму или посуду для духовки с бортами.Смазать солью и чесночной приправой курицу, выложить в слегка смазанную маслом форму и поставить в духовку на 5-10 минут.Смешать сливки с мукой, так чтобы мука растворилась и не образовала комки, добавить туда нарезанный зеленый лук.Затем когда пройдет 5-10 минут, вынуть курицу из духовки и залить смесь сливок с луком, поставить обратно до приготовления (примерно 30 минут, это зависит от размера грудок)Затем достать противень аккуратно при помощи ножа и вилки нарезать на крупные ломтики выложить на тарелку полить сверху сливочным соусом и подавать.
Читать полностью

Как гадать на кофейной гуще.1. черное большое пятно — серьезное несчастье; 2. много линий, ровная линия — благополучие, беспечная и бесполезная жизнь; 3. прерывистые, соединяющиеся точками линии — веселое путешествие; 4. чистые круги или просто без пятен – деньги, с пятнами — дети; 5. треугольник — новое занятие, работа; 6. много треугольников — находка, прибыль; 7. варежки или одна — встреча с близким сердцу другом, со старой любовью; 8. велосипед — трудное путешествие; 9. посуда, ваза — сожаление, слезы; 10. вилка – вознаграждение, материальная заинтересованность; 11. венок — успешность дела; 12. мухи, муха — смерть близкого, другое огорчение; 13. верблюд – нежданная прибыль, наследство, вознаграждение; 14. голубь — предложение замужества, обручение, когда голубей много — семейное торжество, свадьба; 15. ворона — болезнь или смерть близкого человека, родственника; 16. лебедь — разлука если один, если два — счастливое событие в семье, радостная встреча; 17. животное (не лошадь или собака) — недруг; 18. заяц — новый приятель, тайное свидание, угроза бесчестия; 19. змея — к измене, болезни, другой неприятности; 20. корова – богатство, достаток, тощая — голод, душевные муки; 21. лошадь — дорога; 22. лиса — возможная встреча с нечестным человеком, предостережение; 23. осел – предостережение о проблемах, если насолишь соседям; 24. слон — благополучие, богатство; 25. сова — одиночество; 26. петух — встреча соперницы; 27. птицы — безнадежная любовь; 28. собака — верный друг; 29. маленькие рыбы — прибыль, большие — сплетни, зависть; 30. лягушка – увлечение, безответная любовь; 31. муравьи или один — хлопотный почетный труд, прибыль; 32. обезьяна – предостережение о ложном друге; 33. олень – удача в делах, разумные решения, честность; 34. орел – серьезные усилия, тяжелая борьба, со счастливым финалом; 35. медведи, медведь — встреча с хамом, небезопасное столкновение; 36. седло — путешествие; 37. замок – сплетни, оговоры, недоверие, неприятность; 38. крест — серьезная неприятность у родственников или в семье; 39. кирпич – измена супруга, потеря счастья; 40. лопата — потеря чего-то, работы, друга, траур; 41. живое дерево — благополучие, радость, засохшее — перемена личной жизни; 42. куст — рабочие новости, незапланированная поездка; 43. лес — неприятность на работе, потеря друга, измена; 44. цветок — любовь; 45. цветок с кругом – деньги, получение денег; 46. цветок с крестом — брак; 47. огурцы — неудача, хлопоты, разочарование в дружбе; 48. розы — обручение, любовь; 49. сердце — большая страсть; 50. глаза — ожидается перемена в жизни; 51. люди – предупреждение об опасности, предосторожность в делах; 52. всадник — помощь сильного человека; 53. отец, который уже умер — болезнь, помяни, поставь свечу в храме; 54. ветряная мельница – упадок дел, беспокойство, бессмысленная суета; 55. машина – беззаботность, спокойствие, развлечения; 56. печка — богатство, довольство в доме; 57. дом – расходы, трата денег, неприятность, которую принесут знакомые, если Вы видите точки вокруг дома – это перемены к лучшему, обеспеченность, достаток; 58. развалины – разбитые желания, огорчение; 59. решетка — безвыходная ситуация или арест; 60. рога — опасность, остерегайтесь вражды; 61. свеча — обвинения, неприятности; 62. стул — успех, спокойная жизнь; 63. стол — достаток; 64. подушка – забота, опека добрых людей; 65. одеяло — любовный или денежный интерес, для реализации которого потребуется решительность.
Читать полностью