В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Диетические шоколадные сырники

Ингредиенты:
— Творог 0%
— Овсянка молотая 1ст.л
— Белок яйца
— Обезжиренное какао 1ч.л
— Стевия
— Разрыхлитель

Все ингредиенты смешать до однородности, что бы получилась достаточно густая масса и дать настояться, что бы овсянка ‘разошлась’. На тефлоне сформировать сырники и обжарить без масла или на кокосовом масле. Подавать с йогуртом 0% и ягодами. При желании, в тесто можно добавить около 1/3 черпака протеина.
Читать полностью

Скоро)

Завтрак: овсянка
Перекус — яблоко
Обед: отварная рыба/курица/ с овощами или суп
Перекус — мандарин/яблоко
Ужин : творог или 2 отварных яйца.

— 2-3кг за неделю!

ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ

0-3 минуты: бег
3-4 минуты: прыжки через скакалку
4-5 минуты: прыжки в полуприседе
5-8 минуты: бег
8-10 минуты: упражнение на бордюре
10-24 минуты: повторите минуты 3-10 дважды
24-27 минуты: бег
27-28 минуты: прыжки через скакалку
Читать полностью

ПРЕСС
1) Подъём ног на скамье головой вверх
Подъём ног на скамье головой вверх , прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса.

Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы

2) Боковые подъемы туловища на римском стуле
Читать полностью

Курица под помидорами и сыром.

Набор продуктов минимальный, готовится быстро и выглядит аппетитно, рецепт диетический и очень вкусный.

Время приготовления: 30 мин
Порций: 2

Вам потребуется:

Курица (грудка) — 2 шт
Лук — 1 шт
Читать полностью

Салат из зеленой фасоли с яйцами.

Вам потребуется:

400 г зеленой фасоли
4 яйца
1-2 зубчика чеснока, очищенных
1 столовая ложка сливочного масла
сметана по вкусу

Приготовление:

1. Отварите яйца вкрутую и залейте холодной водой.
Читать полностью

Разум всегда сдается первым, не тело. Секрет в том, чтобы заставить твой разум работать на тебя, а не против тебя!

Высокобелковые куриные рулеты.

Ингредиенты:

2-4 лаваша
4 столовые ложки творога
4 столовые ложки нежирного натурального йогурта
120г куриных грудок без кожи и костей. (жареные, пареные)
100 г сладкой кукурузы
¼ огурца
1 щепотка молотого черного перца
Читать полностью