В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Супер жиросжигающие тренировки!

Читать полностью

Лосось с брокколи под сыром.

Ингредиенты:

Лосось — 500 г
Капуста брокколи — 500 г
Сок лимонный — 2 ст.л.
Масло сливочное — 4 ст.л.
Сыр твердый — 125 г
Сливки — 100 мл
Молоко — 200 мл
Яйцо — 4 шт.
Орех мускатный молотый — 1 щепотка
Читать полностью

Раздельное питание

Семидневная диета для идеальной фигуры

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)
Читать полностью

🌟 30-ти минутная тренировка 🌟

Сохрани, чтобы не потерять 📌

🔸 Пресс — 3 подхода в течении дня по 20 раз. = 60 раз
🔸 Махи ногами.15 раз в бок;15 раз вперед;15 раз назад.(Так же для другой ноги)
🔸 Махи ногами на коленях — 15 раз для каждой ноги.
Читать полностью

Программа «21». Меню программы

Меню:

ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.

Выбираете одно блюдо из предложенных.

7.00 -7.30 1-й завтрак — запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.
Читать полностью

Танцы для похудения. Хорошее настроение и отличная фигура обеспечены!

Музыка для тренировок)

Доброй всем ночи 💙
Я толстое существо, которое нуждается в срочной поддержке. 170/65 😪 Надеюсь найти кого-то, с кем можно поговорить не только о похудении. Буду ценить, любить и помогать, если вдруг что.
Жду 💛

Упражнения для внутренней стороны бедра.

Правильный комплекс упражнений для внутренней части бедра должен одновременно задействовать квадрицепс, портняжную мышцу и сгибатель бедра. Почему? В природе мускулы никогда не работают в изоляции, а имитируя «сведение ног в тренажере», мы только вызываем тонус мышц, но при этом прикладываем недостаточное усилие, чтобы сжечь жир. В итоге получается всем известная картина – объемные бедра и «закачанные» внутренние поверхности плюс слой жира, покрывающий все это великолепие. Как убрать внутреннюю часть бедра? Используя наши упражнения для внутренней стороны бедра и несложное кардио вы сможете уменьшить объем бедер и избавиться от «трясучки» и трущихся друг о дружку при ходьбе ног. Однако не забывайте, что укреплять мышцы лучше в комплексе, и выполняйте несколько упражнений для спины, пресса, рук и ягодиц в день вашей силовой тренировки.
Читать полностью