В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Доброй ночи! 😉

💎 ШИКАРНОЕ ТЕЛО ЗА МЕСЯЦ 💎

💪За 1 месяц тренировок (без фанатизма) растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги — в накачанные!

✔Сохраняй себе

🔹 нижний пресс 3 подхода по 10 раз
🔹 верхний пресс 3 подхода по 10 раз
Читать полностью

Комплекс упражнений для красивого пресса и тонкой талии!

Сохрани себе и занимайся!

Печеные яблоки с творогом😋

Ингредиенты:

Яблоко — 6 шт.
Творог — 150 г.
Желток яичный — 1 шт.
Сахарная пудра или мед — 2 ст. л.
Ванильный сахар — 1 ч. л.
Крахмал — 1 ч. л.

Приготовление:

1. Яблоки лучше брать одного размера, но это не обязательно. Цвет и сорт тоже не имеют значения, главное, чтоб яблоки не были слишком мягкими и не развалились. Вымыть фрукты, срезать «крышечки». Чайной ложкой аккуратно вынуть сердцевину с семенами, не прорезая яблоки насквозь и оставляя толстые стенки.
Читать полностью

СУПЕР СКРАБ ДЛЯ КИШЕЧНИКА (Минус 11 кг за месяц)

Сохрани, чтобы не потерять 📌

По утрам в течение месяца (чтобы увидеть результат) вам придется употреблять в пищу очень полезный «скрабик». Через месяц в зеркале вы увидите результат своих мучений.
Читать полностью

Позы йоги для успокоения

Добавь себе ✏

30 дней приседаний:
День 1- 50 приседаний
День 2- 55 приседаний
День 3- 60 приседаний
День 4- отдых
День 5- 70 приседаний
День 6- 75 приседаний
День 7- 80 приседаний
День 8- отдых
День 9- 100 приседаний
День 10- 105 приседаний
Читать полностью

Эффективная программа бега с четкими интервалами, которая поможет тебе достичь спринтерских высот!

Для начала, пару советов:
— Бегай 3-5 раз в неделю, по возможности, с однодневными перерывами между каждым занятием.
— Разогревайся перед каждой пробежкой следующим способом: на протяжении 5-10 минут чередуй быстрый шаг с медленным.
Читать полностью

Обязательно сохрани себе!

Спагетти с соусом «Болоньез» по-новому

Ингредиенты:
Для соуса:
300 гр мясного фарша
1 большая луковица, мелко порубить
2-3 зубчика чеснока, выдавить через чеснокодавилку
200 гр плавленого сыра
3 ст.л. томатной пасты
раст. масло
соль, перец, зелень (по вкусу, у меня петрушка)
Читать полностью