Тренировка ног и ягодиц. Для девушек.
Разминка-(подъемы ног в висе) 3 сета по 10-12 повторений.
1) приседания с гантелью с широкой постановкой ног 3 сета по 20-25 повторений.
2) жим одной ногой 3 сета по 10-12 повторений.
1-2 упражнения выполняются в суперсете, т.е. сначала выполняете первое упражнение, потом без отдыха переходите ко второму.
Читать полностью
Подъемы ног на наклонной скамье — упражнение, которое очень эффективно воздействует на нижнюю часть пресса.
Упражнение подъемы ног на наклонной скамье выполняется в положении лежа спиной на наклонной доске. Кисти расположить на перекладине или рукоятке за головой:
Читать полностью
Ленивые вареники к завтраку
Ингредиенты на 2 порции
🔸200 г творога
🔸1 яйцо
🔸120-150 г овсяной муки
🔸стевия для сладости
🔸соль на кончике ножа
👉Приготовление:
🔸Творог смешать с яйцом, солью, мукой и стевией. Замешать тесто, -оно должно быть немного липкое, сформировать из теста шар.
Читать полностью
Упражнения на все группы мышц
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!
Если тебя не любят — не выпрашивай любовь. Если тебе не верят — не оправдывайся. Если тебя не ценят — не доказывай…
КАРДИО. КРАТКАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ.
Когда и как делать кардио? Какие нагрузки уместны в тот или иной период тренировок? Краткие ответы на эти вопросы — в этой статье.
Несколько важных замечаний ДО. Первое — для жиросжигания и для снабжения мышечных клеток кислородом (например, в качестве заминки после силовой тренировки) без отрицательного влияния на мышечный обмен веществ кардио не должно вызывать продолжительного повышения пульса выше 140 ударов в минуту (или около 70% от максимального пульса, для расчета которого существуют специальные схемы. Нужно учитывать, что приведенный в статье диапазон справедлив для среднестатистического человека, который недавно практикует кардионагрузки. Если ваш уровень тренированности высок, следует расчитать максимальный пульс и ориентироваться на 70% от него, а не на приведенное в этой статье количество ударов в минуту). При превышении этого значения расход смещается в сторону углеводов, а не жиров, что во-первых, не способствует эффективному сжиганию жира, во-вторых, способно негативно сказаться на мышечной массе. Второе — исходя из пульса 110-140 ударов можно сказать, что бег для описанных ниже целей подходит плохо, потому что дает большую нагрузку, чем нужно. Кроме того, при неправильной технике бега, плохой обуви или покрытии, бег травмоопасен для суставов и может вызывать проблемы с коленями и даже позвоночником. Выбирайте ходьбу, эллипс, велотренажер, степпер или гребной тренажер, которые позволят держать ваш пульс в необходимом диапазоне.
Читать полностью
На неделю
Упражнения на растяжку. Берите на вооружение.
1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
Читать полностью
Диета «12»
День 1 – «Кефирный»:Утром на голодный желудок 1 ст. ложка растительного масла (оливкового, подсолнечного, кукурузного – на Ваше усмотрение). В течение дня выпиваете 1 литр кефира 2,5% жирности. По желанию – травяной чай без сахара.
День 2 – «Фруктовый»:Утром повторяете процедуру с маслом. В течение дня съедаете 5-6 апельсинов средней величины. Опять же травяной чай без сахара.
Читать полностью
Отличная видео-подборка упражнений «Body Ballet». С помощью этого комплекса вы сможете развить Вашу гибкость и растяжку, подтянуть мышцы ягодиц. Сохраняй себе 😊
