Супер упражнения для ног!Быстро уходят объемы.
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз.
Читать полностью
Ежедневная растяжка
1. Подъем живота в положении лежа. Лучшее упражнение для устранения дискомфорта и болей в спине. После 10 подъемов вы почувствуете невиданную легкость в области спины.
Это лучший способ укрепления мышц спины и брюшного пресса.
Читать полностью
Салаты на обед или ужин! Забирай себе, если надоели банальные сочетания!
Салат 1
Тунец, мягкая вареное яйцо , редис , зеленый лук , сливы помидоры, огурцы, желтый перец и микс салата.
Салат 2
Фасоль, огурец, зеленый лук , сыр фета , сельдерей, яблоко , сливы помидоры, капуста, семяна тыквы и обезжиренный творог.
Читать полностью
КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ И БЕЗ
1. Касание пальцев ног из положения лежа
Лягте на спину на пол, ноги вытяните, руки вдоль туловища (позиция А). Поднимите левую ногу и одновременно правую руку и попытайтесь коснуться ею пальцев ноги (или максимально приблизиться к ним), При этом напрягите мышцы торса и оторвите плечи от пола (позиция В). Вернитесь в исходную позицию. Это одно повторение. Теперь упражнение следует повторить с правой ноги. Сделайте 10-15 повторений с каждой стороны.
Читать полностью
Суперупражнения для ног! Быстро уходят объемы!
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и до пояса. Уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер. 20 раз
Читать полностью
На все группы мышц!
Подтянуть ягодицы быстро: комплекс упражнений
Для того чтобы твоя попа приобрела нужную упругость и приятные очертания, одной диетой не обойтись. Вот простой, но очень эффективный комплекс упражнений, которые помогут тебе приобрести заветные формы.
Читать полностью
Печенье из бананов и овсянки
Бананы очень часто используются в выпечке в качестве замены яиц, так что этот рецепт смело можно рекомендовать еще и вегетарианцам.
Ингредиенты: 2 больших, спелых банана и 1 чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления. Опционально: орехи, пряности, изюм, клюква, финики.
Читать полностью
Правильное сочетание продуктов для похудения
Многие из нас обычно уверены, что лучшим методом похудения является исключение из рациона жирной пищи и занятия спортом. Это действительно хороший способ избавиться от лишнего веса, но он требует большой силы воли и контроля над собой.
Читать полностью
Вот очень простой рецепт, рассчитанный ровно на 7 дней:
1 день — 1,5 л нежирного кефира + 4 вареных картофеля
2 день — 1,5 л нежирного кефира + 150г вареной курицы
3 день — 1,5 л нежироного кефира + 150г вареной рыбы
4 день — 1,5 л нежироного кефира + 150г вареного мяса
Читать полностью
