Тренировка ног и ягодиц. Для девушек.

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 25-11-2015

Тренировка ног и ягодиц. Для девушек.

Разминка-(подъемы ног в висе) 3 сета по 10-12 повторений.

1) приседания с гантелью с широкой постановкой ног 3 сета по 20-25 повторений.
2) жим одной ногой 3 сета по 10-12 повторений.
1-2 упражнения выполняются в суперсете, т.е. сначала выполняете первое упражнение, потом без отдыха переходите ко второму.

3) приседания на одной ноге с гантелями 3 сета по 8-12 повторений
4) тяга на прямых ногах с гантелями 3 сета по 10-15 повторений
Эти 2 упражнения выполняются тоже в суперсете.

5) Гиперэкстензия с округленной спиной 2 сета по 15-20 повторений.
6) Сгибания ног лежа на животе с гантелью 2 сета по 15-20 повторений.
В суперсете с предыдущим упражнением.

Ваш отзыв


7 − = шесть