4 упражнения для бедер
Тебя не устраивает твой вид сзади? Тогда сконцентрируйся на этих упражнениях. Они помогут улучшить форму ног и ягодиц. Если ты мечтаешь о большей «округлости», делай меньше повторов и старайся делать упражнения для мышц в утяжелителях. Если хочешь уменьшить количество жира на ягодицах, наоборот, делай большее число повторов.
Читать полностью
Вариант тренировки.
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания — 2х25.
3. Отжимание с колен — 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) — 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса — 2х15.
Читать полностью
Упражнения на грудь для женщин
я не раз замечал, что именно вещи, едва замеченные днем, мысли, не доведенные до ясности, слова, сказанные без души и оставленные без внимания, возвращаются ночью, облеченные в плоть и кровь, и становятся темами сновидений, как бы в возмещение за дневное к ним пренебрежение..
Читать полностью
Фитнес клуб дома. Результат будет заметен уже через неделю!
Жиросжигающий зеленый коктейль
Жиросжигающий коктейль — отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами.
Ингредиенты (для одной порции):
— Киви — 1 шт.
Читать полностью
Тренировка по которой занимаются модели, очень инспирирующая
Думаете, в 70 лет уже нельзя поднимать тяжести? Как бы не так: Эрнестина Шепард , 74-летняя уроженка Балтимора, Мэриленд, не так давно вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самая возрастная женщина-бодибилдер, она каждое утро пробегает дистанцию в 16 километров и никогда не пропускает ежедневные тренировки в спортзале.
Читать полностью
7-дневная программа тренировок (на 2 месяца).
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35;
2. Приседания. 3 подхода по 30;
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей;
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.
Читать полностью
Примерный рацион питания для девушек. Фитнес диета
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Читать полностью
