20-минутная тренировка ягодиц.
Хочешь чтобы твои ягодицы стали более красивыми и упругими? Пора превращать мечты в реальность!
1. (А) Ляг на спину, пятки положи на фитбол.
(В) Выпрями тело, медленно приподняв бедра. Выполни в 3 подхода по 20 раз.
Читать полностью
Выполняй эти упражнения хотя бы раз в день
Пресс- 2 подхода по 20 раз
Приседания- 3 подхода по 20 раз
Отжимания- 2 подхода по 15 раз (если сильно тяжело, можно на коленях)
Прыжки со скакалкой -100 раз
Обруч в течении 15 мин
Салат «Экзотическое настроение»
на 100гр — 50 ккал
Ингредиенты:
2 помидора,
2 средних яблока,
1 небольшая луковица,
1 сладкий красный перец,
2 ст.л. сметаны,
сок 1 лимона,
сахар и соль по вкусу
Помидоры облить кипятком, потом холодной водой, снять кожицу, нарезать.
Читать полностью
поддержим девчонок
Супер-крем «Минус 20 лет»
Окружающие часто спрашивали, как женщине в 70 лет удается выглядеть на 50? Она рецепта не скрывала – крем, приготовленный в домашних условиях, отлично разглаживал морщины, увлажнял и питал кожу. Просто готовить такой крем и пользоваться им необходимо регулярно – в этом весь смысл: если проводить косметические процедуры “от случая к случаю”, толку будет немного.
Читать полностью
6 недель пресса! Систематичность — вот, что делает живот красивым!☝
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Читать полностью
Благодари Бога за страдания, они толкают тебя двигаться вперед.
Тренировка для ножек и пресса!👊
Порядок тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений, 3 подхода. Регулярность занятий: три раза в неделю.
1. Ноги
Перекрестный выпад, ягодичные мышцы. Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Затем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и присядьте — так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги.
Читать полностью
