За месяц можно похудеть до 7 кг. А объемы уменьшатся на 5-9 см.
Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.
Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.
Читать полностью
Делаем красивые бедра!
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!
За 1 месяц тренировок (без фанатизма) растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги — в накачанные!
✔Сохраняй себе
🔹 нижний пресс 3 подхода по 10 раз
🔹 верхний пресс 3 подхода по 10 раз
🔹 приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
Читать полностью
Сметанный десерт с ягодами — удивите гостей на Новый год 😉
Для такого торта подойдут не только любые ягоды, но и фрукты. Чернику, полевую клубнику, малину, красную и чёрную смородину кладите целиком, а сливы, груши, яблоки, бананы, персики порежьте на мелкие кусочки. Чем больше разных ягод и фруктов вы положите, тем вкуснее и интереснее получится десерт.
Читать полностью
Тренировка от Ангелов Victoria’s Secret
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!
Мужчина, который ничего не может дать женщине — всегда считает, что она много хочет ☝
Скажу по секрету — я все еще верю в Деда Мороза! Раньше это была проблема моих родителей… А теперь мужа… 😄
ЭЛИКСИР КРАСОТЫ 90х60х90
💧 1 большой спелый грейпфрут
💧 1 столовая ложка мёда(в зависимости от вашего вкуса)
Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре.
Читать полностью
Вкусный завтрак готовь с вечера😋
Приготовление:
1 слой: овсяные хлопья
2 слой: йогурт или кефир
3 слой: бананы
4 слой: джем или арахисовая паста
5 слой: грецкие орехи(измельчить)
Поставить на ночь в холодильник,утром наслаждаться)
Читать полностью
Совершенное тело за 4 недели
Мы расскажем, как преобразить свое тело за 4 недели. Еженедельно соблюдайте новый режим в течение этого времени. В особенности он предназначен для тех, кто любит проводить выходные, не нагружая себя физическими упражнениями и тренировками.
Читать полностью
