В красивом телекрасивый и здоровый дух!

А-ля чизкейк 😄

Берём:
1.Творог — 600г
2.Йогурт натуральный — 400г
3.Яйцо — 1 шт
4.Мука овсяная — 40г
5.Банан — 3 шт (небольшие)

Приготовление:
Для «коржа» измельчить в блендере 200г творога, яйцо, овсяную муку, 1 банан (у меня весил 95г), затем выложить получившуюся массу ровным слоем на дно формы, отправить её в холодильник. Для второго слоя также смешать блендером 400г творога, йогурт (я делаю домашний), оставшиеся бананы (180г), можно добавить ванилин. Достать форму из холодильника, влить второй слой. Выпекать при 180 градусах 60 минут. При этом в духовку поставить ёмкость с водой, чтобы пирог не потрескался. Пирог из духовки сразу не вытаскиваем! Пусть остынет. По желанию украсить его фруктами, ягодами, орехами… 🍒🍓🍌
Читать полностью

Комплекс упражнений на растяжку

Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.
Читать полностью

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД-КОРОТКО О ГЛАВНОМ

1.Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы

2.Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб

3.в женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы

4.колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад
Читать полностью

Запомни,что мысли материализуются.
И как не крути они сбудутся.
Настрой себя на лучшее:
«Я смогу», «Я буду» ,»Все получится».

Как правильно приседать:

Приседания для похудения:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 25 приседаний в энергичном темпе.

2. Встаньте боком к спинке стула, возьмитесь левой рукой за стул и выполните 15 приседаний на левую ногу, держите правую ногу параллельно полу.
Читать полностью

Творожная диета для похудения и укрепления организма 👌

Добавь себе ✏

🔸 Благодаря творожной диете вы не только похудеете, но и укрепите волосы, зубы, кости, а также проведете профилактику остеопороза и других заболеваний, улучшите работу вашей нервной системы и ускорите метаболизм. Нужно помнить, что творожная диета для похудения за счет солей кальция, содержащихся в твороге, оказывает мочегонный эффект, поэтому очень важно при ее соблюдении выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
Читать полностью

😀

Отличные упражнения на пресс

6 ЛУЧШИХ НАПИТКОВ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОРГАНИЗМА

1. С яблоком и корицей.

Очень мелко нарежьте одно яблоко и залейте 500 мл горячей воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня.
Сочетание яблок и молотой корицы поможет нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
Читать полностью

Сколько калорий в новогоднем и постновогоднем меню…