ПП-рацион на 1200 ккал на 4 дня
1-ый день
Завтрак: молочная каша из ячменя, разбавленный водой апельсиновый сок.
Второй завтрак: груша или несколько слив.
Обед: отварные кальмары, овощной винегрет, два кусочка сыра.
Ужин: яичница с помидорами, тушеные овощи.
Читать полностью
Стрип-пластика. Видео уроки
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!
Простые советы для худеющих
(сохрани себе, чтобы не забыть!)
Худеть – совсем не значит ничего не есть или ограничивать себя во всем. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами.
Читать полностью
Делаем живот плоским + красивый пресс
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!
Фитнес клуб дома. Результат будет заметен уже через неделю!
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!
Тренировки с профессиональным тренером Зиной Руденко.
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!
Каждая девушка хочет иметь подтянутую и упругую грудь.
Для тех, кого природа обделила, мы подготовили комплекс упражнений для укрепления грудных мышц.
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!
Упражнения для подтянутого животика🎀
1) Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
2) Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе — подъем, на вдохе — возвращение в исходное положение.
Читать полностью
3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Читать полностью
