В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Как уменьшить икры?

1. Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

2. Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.
Читать полностью

УПРУГАЯ ПОПА

1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
Читать полностью

Если ты хочешь похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то тебе нужно:

— за 5 часов до тренировки есть белковую пищу,
— за час до тренировки не есть вообще,
— за 30 минут до тренировки перестать пить,
— во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
Читать полностью