Курица под помидорами и сыром
150 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
— 2 куриные грудки
— помидоры (необязательно черри, просто я их очень люблю)
— средняя луковица
— кусок сыра гр 100 (для диет-варианта с минимальным процентом жира)
Читать полностью
Программа «21». Меню программы
Меню:
ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.
Выбираете одно блюдо из предложенных ( блюда на 1 прием пищи отделены запятой)
7.00 -7.30 1-й завтрак — запаренная овсяная каши с тертым яблком,корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.
Читать полностью
Вариант тренировки
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания — 2х25.
3. Отжимание с колен — 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) — 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса — 2х15.
Читать полностью
