В красивом телекрасивый и здоровый дух!

На ночь сладкое, на утро — бока и складки. Лучше раньше ляг спать. Больше спишь — больше энергии — меньше кушаешь! Все просто.

Делаем себе талию.
1. И.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.
Читать полностью

ОСВЕЖАЮЩИЙ ПИТАТЕЛЬНЫЙ СМУЗИ

сок 4 лаймов
цедра 1 лайма
100 мл рисового или соевого молока
1 банан
ванилин
подсластитель по вкусу — мед, сироп агавы, стевия, финик большой пучок шпината

Все ингредиенты взбить в блендере до однородного состояния.
Читать полностью

Фитнес для ленивых: экспресс-упражнения.

Упражнение №1

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите двухкилограммовые гантели, разведите их в стороны. Полминуты руки опускайте и поднимайте вниз и еще 30 секунд поворачивайте их в стороны. Подобное упражнение поможет вам укрепить мышцы конечностей и спины.
Читать полностью

Растяжка дома

Читать полностью

Как быстро убрать ‘свисающие’ бока

1. По 40 минут в день крути хула-хуп! Для того, чтобы эта нагрузка не была утомительной – включи любимую музыку и смело вращайте обруч под ее звуки.

2. Приобрети себе фитбол! С его помощью ты усилишь нагрузку на косые мышцы живота и подтянешь бока в короткие сроки. Для этого ляг боком на мяч, сделайте упор на вытянутую руку. Если бок правый, то и рука тоже. Зафиксируй положение при помощи выпрямленных ног. Таким образом, с полом будут соприкасаться только ладонь и внешняя сторона ступни правого бока. А в области от бедра до груди тебя будет фиксировать мяч. После того, как тело выпрямится в струну и примет устойчивое положение, начинай, не сгибая, поднимать левую ногу вверх. Не торопись, необходимо чувствовать каждое движение. Затем возвращайся в исходное положение. Повторять такое упражнение следует три подхода по 10 раз на каждую сторону.
Читать полностью

Сяду на диету завтра… Или с понедельника?

Как убрать живот и бока

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.
Читать полностью

Массажные линии лица

Рулет из лаваша

110 ккал на 100г (б8,5 ж3 у13)

Состав:

Тонкий лаваш — 1 шт (150-180г)
Огурец маринованный — 2 шт
Крабовые палочки — 100г
Яйца- 2 шт + белок от 2 яиц
Творог мягкий (оезжиренный) — 1 пачка (170-200г)
Чеснок — 3 зубчика
Читать полностью