В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам.

Выполняйте эти упражнения каждое утро:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
Читать полностью

Рулет из лаваша

110 ккал на 100 г Б 8,5 Ж 3 У 13

Состав:

Тонкий лаваш — 1 шт (150-180 г)
Огурец маринованный — 2 шт
Крабовые палочки — 100 г
Яйца- 2 шт + белок от 2 яиц
Творог мягкий (обезжиренный) — 1 пачка (170-200 г)
Читать полностью

Банановый десерт с кефиром

76 калорий на 100 г

Банан — это один из самых употребляемых фруктов для приготовления десертов. Для этого рецепта банан будет основным ингредиентом вместе с кефиром.

Ингредиенты:
— 300 г обезжиренного кефира
Читать полностью

Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц!

СПИНА
— Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
— Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
— Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
— Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
Читать полностью

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Читать полностью

Упражнения на ноги и ягодицы
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!

Читать полностью

Проведи выходные с пользой

Читать полностью

Cамые эффективные упражнения для ног и ягодиц.
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!

Читать полностью

7 ПРЫЖКОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Выполняй эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза. и Уже очень скоро ты получишь отличный результат.

Упражнение 1. Приседание-прыжок
Из прямой стойки присядь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгни вверх. Приземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. Теперь повтори упражнение со сгибания бедер. Выполни 20 приседаний-прыжков.
Читать полностью

Эффективные жиросжигающие упражнения!
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!