Внутренняя часть бедер
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.
Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Читать полностью
Баклажанный салат с орехами.
100 ккал на 100 гр
1 баклажан,
1 небольшой зубчик чеснока,
1 горсть грецких орехов,
3 столовые ложки несладкого йогурта
зелень, соль.
Необходимо очистить баклажан от кожуры и нарезать небольшими кубиками.
Читать полностью
Простая диета
Завтрак: овсянка
Перекус — яблоко
Обед: отварная рыба/курица/ с овощами или суп
Перекус — овощи/кефир/творог
Ужин : творог или 2 отварных яйца.
— 2-3кг за неделю!
На тренировках ты должна «выжимать» из себя все силы, переступать через каждое свое «я больше не могу» и делать еще одно повторение. Каждое занятие должно стать для тебя поединком с собственной ленью! Только так можно добиться успеха ☝
Тренировки на каждый день
Слова будут лишними.
Подборка упражнений, которые помогут вам сбросить лишние кг и стать стройной !
Овсяные панкейки
80 ккал
(Не менее вкусные, чем американские, идеально подходят для тех, кто на диете)
Овсяные хлопья (желательно измельчить) – 50 г
Кефир или молоко – 100 г.
Яйцо – 1 шт.
Смешиваем все ингредиенты и жарим без масла на антипригарной сковороде.
Читать полностью
Качаем ягодицы дома и в тренажерном зале!
Каждое упражнение выполняется по 20-25 раз!
Комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой
Упражнение 1
Исходное положение: Лягте на пол, слегка приподнимаем ноги и корпус. Подтягиваем попу и напрягаем пресс. Начинаем быстро поднимать одну ногу 8 раз, делаем 8 раз другой ногой, и 8 раз поднимаем обе ноги, 8 раз делаем велосипед, 8 раз чередуем ноги в ускоренном темпе. Повторяем полностью упражнение, со временем увеличивая нагрузку.
Читать полностью
