10 правил бега для похудения .
1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.
2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
Читать полностью
КОРОТКО О ТОМ, КАК БЫТЬ В ФОРМЕ
Быть в форме и не тратить на это времени практически невозможно. И все же, если никак не выделить час на тренировку и нет возможности готовить еду заранее, что делать?
Во-первых, учитывайте двигательную активность. Достаточно шагомера – проходите за день не меньше 10 000 шагов (не так просто, но если раз в 15 минут просто проходиться по комнате, можно набрать нужное количество).
Читать полностью
10 очень энергичных минут для пресса
Йогуртовый торт. Худеем вкусно!
87 ккал на 100гр
Ингридиенты:
натуральный йогурт – 600 гр.
молоко – 600 мл.
желатин – 60 гр.
лимонный сок (2 ст.л.)
какао – 40 гр.
сах.зам — по вкусу(достаточно будет 1 ст.л.)
клубника – 400 гр.
Читать полностью
Вкуснейшие сырники в панировке с начинкой
БЖУ на 100 гр: 17/ 4/ 13
Ккал на 100 гр: 156
Ингредиенты:
— 600 г творога
— 1 яйцо
— 0,5 стакана манки
— сах зам
— ванилин
— 100 г горького шоколада
— овсяные хлопья для панировки
Читать полностью
Полезно знать!
Бег по утрам является наиболее оптимальным в плане нагрузки и полезности для организма в целом. Конечно, бег полезен в любое время суток, но утром он полезен в двойне. В данной статье мы постараемся рассказать вам все за и против бега по утрам и составим график тренировок.
Читать полностью
Схема классической прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
Читать полностью
В погоне за стройностью главное не переусердствовать…
Овсяное печенье для тонкой талии.
*100 ккал на 100 гр*
Ингредиенты:
Хлопья овсяные — 300 г
Изюм — 40 г
Кефир — 300 мл
Мед — 3 ст. л.
Ванилин
Корица
Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр. По желанию можно добавить любые сухофрукты. Вместо кефира можно использовать горячую воду.
Читать полностью
