В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Планка вместо зарядки!

Планка может заменить собой сразу массу других упражнений для похудения. Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попытаться поднимать одну ногу параллельно полу.
Читать полностью

Комплекс упражнений на растяжку

Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.
Читать полностью

Что важно знать о сочетании продуктов!
🌽+🍌+🍩+🍊

✔ Фрукты ни с чем не создают сочетание. Их нужно употреблять отдельно. А так как усваиваются они очень быстро, можно есть фрукты за час до основного приема пищи.
✔ Два разных белка нельзя есть одновременно. Например, рыбу и молоко, рыбу и яйца.
Читать полностью

Внутренняя сторона бедра
Эта зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой — локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.
Читать полностью

1 День:

1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
Читать полностью

Все мы сильные, покa не встретим свою слaбость.

Женские антидепрессанты 😍

✏ Тренировка дома без гантелей для девушек

Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.

Задачи плана:
1. Моделирование формы тела
2. Сжигание жира
3. Укрепление мышц
Сложность – средняя
Читать полностью

Имбирный чай с яблоками
калорийность — 20,7 ккал на 100 г
Корень имбиря — 30 гр.
вода — 2,5 литра
яблоки -2 шт
лимон — половинка
сахар — 100 гр.

Натереть корень имбиря на крупной терке, положить в эмалированную кастрюлю и залить водой.
Читать полностью

Танцуем и худеем 😉
Зумба!

Читать полностью