Продолжаем нашу программу похудения к летнему времени!
Сегодня для Вас комплекс жиросжигающих тренировочек с Юлией Богдан. Хороший домашний фитнес для всех частей тела. Сохраняйте себе и занимайтесь уже сегодня 😊
СТРОЙНЫЕ БЕДРА ЗА 1 МЕСЯЦ
Тренируйся 3-4 раза в неделю. Выполняй упражнения по 12-15 раз (кроме тех, где указано количество повторений) в 2-3 подхода.
1
1) Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Согни руки в кулаки и удерживай их у подбородка, локтями вниз. Наклонись вправо и приподними левую ногу, потяни носок. Выполни мах левой ногой с разворота: согни ее и подними колено как можно выше. Выпрями ногу, затем снова согни и опусти.
Читать полностью
Как убрать живот?
1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч
Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.
2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы
3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.
Читать полностью
СДЕЛАЙТЕ ИЗ СЕБЯ КОНФЕТКУ
ЗАРЯДКА УТРО
— 40 раз пресс
— 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.)
— 20 повороты (убирает складки.)
— 30 приседаний (чтобы попа была красивой)
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела, девушки
Читать полностью
Супер упражнения для красивой талии и пресса)
Видео-подборка для попы. Делаем попу упругой,подтянутой
и избавляемся от апельсиновой корки!
Бедра и ягодицы- зона достаточно сложная, но возможно с помощью упорного труда достигнуть успеха!
Специально для тебя мы подобрали лучшие упражнения для твоих занятий!
О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ
Именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. Выпады именно «поднимают» ягодицы. Приседания носят все же более «мясонаращивающий» характер.
Хотите очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу «стульчиком», чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы?Делайте выпады!
Читать полностью
МИНИ-ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ
1. Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений.
2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
Читать полностью
Упражнения для укрепления мышц спины.
