Низкокалорийные сырники (на 100 г/108 ккал)
Ингредиенты:
1.Нежирный творог(250гр)
2. Белки 2х яиц.
3. Одна столовая ложка муки.( я положила намного меньше).
4. Яблоки.
5. Сахарная пудра с корицей. ( совсем шепотку)
Смешиваем все в массу и лепим из не сырники. НЕ жарим. На противень кладем бумагу для выпечки и кладем сырники. Выпекать при 180 градусов, примерно 10-15 минут.
Читать полностью
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ТАЛИИ
Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю — 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?
Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.
Читать полностью
Упражнение, которое убирает лишние см на талии‼
Поза Планки
Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.
Читать полностью
Меню правильного питания ‼
7.00 -7.30 завтрак на выбор
— запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом
— легкий омлет с зеленью
— 2 сырника с йогуртовым соусом
— творог со сметаной
9.00- 9.30 Второй завтрак на выбор
— любой 1 фрукт
Читать полностью
Британская телеведущая Клэр Насир. После беременности и родов Клэр поправилась на 15 килограмм, и ее ЖЕЛАНИЕ похудеть было более, чем естественным, ведь она никогда не была такой полной. Когда мир увидел фото с ее тренировок — все долго ИЗДЕВАЛИСЬ, но для Клэр это стало только дополнительной мотивацией, и…? Известная британская ведущая сбросила 15 ненавистных кило! Тренировки, правильное питание и поддержка близкого человека просто сделали чудо!
Читать полностью
Разгрузочная 3-дневная диета чтобы быстро сбросить пару кг перед важным событием: 👇👍
День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма.
Читать полностью
ПП-рацион на 1200-1500 ккал
😋Завтрак
На завтрак нужно кушать пищу сытную и калорийную. Это может быть: овсянка или другая каша, мюсли. Съешьте так же немного сыра, фрукты, сухофрукты, зелёный чай или свежевыжатый сок. Если не можете съесть это всё, что-нибудь вычеркните на своё усмотрение, но только не кашу.
Читать полностью
Ушки на бедрах? Не знаешь,как их убрать?
Специально для тебя отличная подборка упражнений!
7-дневная программа тренировок (на 2 месяца).
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35;
2. Приседания. 3 подхода по 30;
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей;
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.
Читать полностью
