БИЦЕПС. Встаньте прямо, спина ровная, правую руку с грузом опустите вниз, локти разверните назад. Медленно поднимите груз к плечу, затем опустите. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз каждой рукой.
ПЛЕЧИ. Удерживая груз в правой руке, на счет 3 поднимите руку вбок на высоту плеча. Локоть слегка согнут. Медленно опустите руку. Каждой рукой выполните 3 подхода по 15-20 раз.
Читать полностью
Бесплатный интернет-семинар»КАК КОМФОРТНО И ЭФФЕКТИВНО СНИЖАТЬ ВЕС, ДАЖЕ КОГДА КАЖЕТСЯ, ЧТО НИЧЕГО УЖЕ НЕ ПОМОГАЕТ»
Приходите и регистрируйтесь здесь —
Проводит интернет-семинар
врач-диетолог Наталья КРУГЛОВА (Белова)
Реальные рабочие фишки по снижению веса от врача-диетолога.
Читать полностью
» />
» />
Действительно мотивирует!
» />
Упражнения для похудения бедер
1.Подъем ноги лежа на боку
Чтобы выполнить упражнение правильно и укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, следует удерживать корпус на одной линии.
ИП: ляг на бок. Верхнюю ногу согни в колене, положи перед собой. Ногу, оказавшуюся внизу, поднимай вверх на выдохе. Следи, чтобы тело оставалось ровным. Не заваливайся назад. Выполни 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.
Читать полностью
Всем вкусного завтрака)
Овсяный кекс с грушей
Овсяная мука 80 г (молотая овсянка), 1 белок, груша 100 г, корица/ванилин, вода/кефир 50 мл, 1/2 ч.л. соды гашеной лимонным соком (или уксусом).
Приготовление: белок взбить в пену, добавить воду/кефир, муку, гашеную соду, корицу/ванилин. Грушу порезать кубиками, перемешать с тестом. Выложить в силиконовую формочку для кексов. Выпекать в духовке 20-25 минут при небольшой температуре.
Читать полностью
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:
Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
Читать полностью
