Экспресс зарядка на 10 минут:
10-15 глубоких приседаний (руки вверх);
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову);
5-6 раз — баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов);
5-6 раз — отжимания из положения упор лежа;
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно;
Читать полностью
Овсяный пирог с персиками: сладкая радость для фигуры!
Ингредиенты:
Яйцо — 1 шт.
Белок — 1 шт.
Яблочное пюре — 250 г
Персик — 1,5 шт.
Овсяные хлопья — 80 г
Мука цельнозерновая — 30 г
Миндаль — 30 г
Какао — 2 ст. л.
Соль — 3 г
Читать полностью
Как вернуть коже живота упрогость?!
🔥 Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 столовую ложку 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.
🔥 Дрожжевая маска: 20 г дрожжей, 5 чайных ложек сливок, 5 чайных ложек меда. Все смешать и нанести на кожу живота. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.
Читать полностью
Мраморный чизкейк «Зебра»
🔸на 100грамм — 100.45 ккал🔸Б/Ж/У — 13.74/3.26/3.89🔸
Ингредиенты:
яйца – 3 шт.
творог 0% — 400 г,
йогурт – 0,5 ст.,
какао-порошок — 2. ч.л
сахарозаменитель по вкусу.
Приготовление:
Читать полностью
Желанное тело за 2 недели!
1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве
2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока
4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира
Читать полностью
Овсяный кекс с черносливом и орехами: зарядись энергией!⚡
Ингредиенты:
Кефир 1% — 1/2 ст.
Овсяные хлопья — 1 ст.
Овсяная мука — 1 ст.
Яйцо — 2 шт.
Чернослив — 200 г
Грецкие орехи — 50 г
Разрыхлитель — 2 ст. л.
Оливковое масло — 2 ст. л.
Читать полностью
Салаты на обед или ужин! Забирай себе, если надоели банальные сочетания!
Салат 1
Тунец, мягкая вареное яйцо , редис , зеленый лук , сливы помидоры, огурцы, желтый перец и микс салата.
Салат 2
Фасоль, огурец, зеленый лук , сыр фета , сельдерей, яблоко , сливы помидоры, капуста, семяна тыквы и обезжиренный творог.
Читать полностью
«Вакуум в животе» — упражнение для плоского живота.
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Читать полностью
Ты всю жизнь говоришь, что тебя ограничивают. Родители, преподаватели, государство, но единственное, что тебя ограничивает — твоя лень.
