В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Салат из куриной грудки с огурцами

Ингредиенты:
— Грудка куриная (отварная) — 200-250г
— Перец болгарский — 2шт
— Огурец (свежий) — 2шт
— Чеснок — 2зубчика
— Кунжут — 1,5ст. л.
— Сок лимонный — 1-2ст.л.
— Масло оливковое (или по вашему вкусу) — 2-3ст.л.
Читать полностью

ТРЕНИРОВКА:

Самостоятельная разминка
1. Скручивание в «бабочке» — 20
2. Боковые скручивания — 20 на каждую сторону
3. Подъем таза, ноги прямые — 20
4. Скручивание к одной ноге — 20 ноги поочередно
5. Планка — 1 минута

Упражнения для улучшения формы ног и укрепления пресса!

Как избавиться от живота.

Не стоит ограничиваться фанатичным качанием пресса, ты, наоборот, рискуешь развить свои мышцы и упрятать под ними талию.
Нагрузка должна быть дозированной и чередоваться с отдыхом.
Не стесняйся советоваться с тренером — он подберет оптимальный комплекс упражнений именно для твоего типа фигуры и проследит за правильной техникой выполнения.
Читать полностью