Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 29-06-2012
Занятия стретчингом: 5 основных правил
КОМФОРТНОСТЬ. Старайтесь найти для тренировок удобное для вас время суток, чтобы вас не отвлекали проблемы извне, отключайте звук на мобильном телефоне. Для растяжки нужны максимальная осознанность и сосредоточенность. Занимайтесь в светлом и проветренном помещении. Не нужно покупать специальную спортивную форму. Одежда может быть совершенно простой, но удобной. Она не должна ограничивать ваши движения. Хорошо заниматься босиком на специальном коврике, с нескользящей поверхностью. Старайтесь снять с себя украшения, они только будут отвлекать и мешать.
РАЗОГРЕВ. Любую растяжку следует начинать с разминки. Это могут быть простейшие аэробные упражнения, которые разогреют ваше тело (ходьба, вращение руками и т.д.). Задача разминки – увеличить температуру мышц и способствовать, таким образом, притоку крови к тканям. Разогретые мышечные волокна намного эффективнее поддаются растяжке.
ДЫХАНИЕ. Во время растяжки дыхание должно быть максимально ровным, спокойным и глубоким. Именно такое дыхание способствует расслаблению и концентрации внимания. Мышечные волокна тянуться именно в момент расслабления. Задержка дыхания спровоцирует только напряжение и ваша растяжка будет малоэффективной. Старайтесь дышать животом. Именно такое дыхание усиливает кровообращение в мышцах. В результате увеличивается поступление питательных веществ (особенно кальция и магния).
УМЕРЕННОСТЬ И ОСТОРОЖНОСТЬ. Не гонитесь никогда за быстрыми результатами. Входите в растяжку легко, не доводите себя до ощущения острой боли. Должны чувствовать легкое натяжение. Это ощущение должно возникать в средней части мышцы, а не в местах ее крепления. Должно пройти приблизительно 10с прежде чем защитный внутренний механизм мышцы адаптируется к новому положению. Затем нервная система позволит мышцам расслабиться и изменить свою длину.
ВРЕМЯ. Удерживайте конечное положение не менее 30с.
ИЗБЕГАЙТЕ РЫВКОВ. Рывки сильно нагружают суставы, мышцы и связки. Если вы недостаточно тренированный человек, вы можете получить травму, такую как растяжение связок.
СОБЛЮДАЙТЕ СИМЕТРИЮ. Растягиваясь, следите за тем, чтобы правая и левая половины вашего тела были одинаково гибкими. Если какая-то часть менее растянута, уделите ей чуть больше времени и внимания.
