За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 06-02-2017

За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

✏нижний пресс 3 подхода по 10 раз
✏верхний пресс 3 подхода по 10 раз
✏приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
✏стойка на лопатках 1 мин
✏отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
✏выпады 2 подхода по 8 раз
✏обруч 3-5 минут в день
✏мостик (30 сек-1 мин)
✏лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
✏велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
✏лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
✏скакалка 50-70 прыжков
✏бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
💚нижний пресс 10 раз
💚верхний пресс 10 раз
💚расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказаться от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.

Ваш отзыв


− 4 = три