Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 15-01-2017
Йога для сильного и гибкого позвоночника! Всего за 10 минут в день.
1. Поза ребенка
Встань на колени, чтобы они находились с бедрами на одной линии. Сядь на пятки. Затем ляг грудной клеткой и животом на бедра. Руки вытяни перед собой и немного потянись вперед. Задержись в этой позе более чем на 30 секунд.
2. Поза верблюда
Стань на колени. Немного разведи их. Ступни должны «смотреть» при этом вверх. Затем медленно прогнись назад. Правой рукой дотянись до одноименной ноги. Зафиксируй руку на стопе и выпрями ее в локте. Затем проделай то же самое левой рукой, не отпуская правую. Голову отведи назад. Задержись в этой позе примерно на 20 секунд.
3. Собака мордой вниз
Прижми ладони и стопы к полу. Позвоночник должен быть вытянутым, как на фото. Уши должны быть на одном уровне с плечами. Задержись в этой позе 30 секунд. Если упражнение показалось тебе слишком простым, можешь поочередно поднимать немного ноги и задерживать каждую в воздухе на 20 секунд.
4. Высокий выпад с поднятыми руками
Шагни правой ногой вперед. Левую ногу оставь прямой сзади, поставь на носочек. Руки вытяни вверх и соедини ладони. Задержись в этой позе сколько сможешь, пока не начнешь терять баланс.
5. Высокий выпад с опущенными руками
Из предыдущей позы медленно опусти руки вниз и сцепи их в замок за спиной. Прогни спину и откинь голову назад. Задержись в этой позе хотя бы 15 секунд.
6. Поза кота (коровы)
Стань на колени, ладонями упрись в пол. Пятки должны «смотреть» вверх. Выровняй спину. Ухватись правой ногой за противоположную ногу. Продержись в этой позе хотя бы 20 секунд. Затем повтори упражнение для левой руки и правой ноги.
7. Шавасана
После выполнения всех асан ляг на спину. Положи руки на небольшом расстоянии от туловища. Постарайся расслабиться. Закрой глаза. Выдержи эту позу минимум 5 минут.
