Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 01-09-2015

Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса

1 — Выпады в тренажёре Смита — 3 подхода 12 повторений
2 — Неполный присед (до 90 градусов) — 3 подхода 10 повторений
3 — Полный присед со штангой — 3 подхода 10 повторений
4 — Суперсет:
Присед в тренажёре — 3х12
Жим ногами — 3х10
5 — Суперсет:
Разгибание ног сидя в тренажере — 3х20
Сгибание ног сидя в тренажере — 3х12
6 — Присед в тренажёре Смита «Сумо» (глубокий присед с широко расставленными ногами) — 3х10
7 — Суперсет:
Подъём ног лежа на спине — 4х15
Планка (стойка на локтях в статике) — 4 подхода по 1 минуте
8 — Подъём ног на пресс лёжа на планке под уклоном — 4х15

Ваш отзыв


+ шесть = 14