В красивом телекрасивый и здоровый дух!

ВЫПАДЫ

Выпады со штангой или гантелями – великолепные упражнения для нагрузки мышц бедра и ягодиц. Но, в отличие от приседаний и жимов ногами, предназначенных исключительно для набора массы, выпады делают прорисовку и сепарацию каждой мышцы бедра идеальной! В добавок к этому выпады увеличивают мощность и выносливость квадрицепсов, что сильно не помешает во время тяжеленных приседаний.

Есть несколько разных техник выполнения выпадов, но мы с вами рассмотрим ту, в которой ваше положение остаётся постоянным.

Техника выполнения приседов со штангой на плечах (или гантелями в руках):

1)Возьмите штангу на плечи со стоек и отойдите назад на пару шагов. Либо возьмите гантели с пола и выпрямитесь. Торс должен сохранять вертикальное положение, спина должна быть прямая, подбородок вверх, смотрим перед собой.

2)Сделайте шаг вперёд правой ногой так, чтобы левая нога от колена до таза была перпендикулярна полу и составляла с торсом одну линию, колено левой ноги должно почти касаться пола.

3)Правая нога в таком положении должна быть согнута примерно на 90 градусов, чтобы бедро правой ноги было параллельно полу.

4)Из такого положения выпрямляйте правую ногу до полного распрямления. Напомню: торс ровный, вертикальный, смотрим перед собой.

Работающие в выпадах мышцы:
Квадрицепсы, бицепсы ноги, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца, большая ягодичная мышца бедра.