Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 06-08-2012
Витамин B6 – является естественным, водорастворимым витамином, участвующем в метаболизме углеводов и белков в организме.
Функции витамина B6 в организме
влияет на образование эритроцитов
участвует в стабилизации уровня глюкозы в крови
снижает уровень холестерина в крови
необходим для нормального функционирования печени
увеличивает работоспособность
участвует в белковом и жировом обмене
Продукты, богатые витамином B6
Продукты растительного происхождения:
семена подсолнечника
зерновые
крупы
орехи (грецкие и фундук)
шпинат
картофель
морковь
капуста (цветная и белокочанная)
помидоры
апельсины
лимоны
Продукты животного происхождения:
яйца
мясо куриное
печень
рыба
мясо
Симптомы недостаточности витамина В6
При недостатке витамина В6:
появляется мышечная слабость
нарушается память и внимание
возникает анемия
нарушается работа сосудов
появляются дерматиты
возникают головные боли, возбудимость, утомляемость
снижается аппетит
Рекомендуемая доза
Суточная потребность в витамине В6:
мужчины — 2 мг
женщины — 1,6 мг
При занятиях бодибилдингом допустимая доза витамина B6 может составить 20 мг в сутки.
Витамин B6 в бодибилдинге
Витамин B6 необходим для достижения ваших целей в бодибилдинге. Только при участии пиридоксина происходит рост мышц, так как он оказывает влияние на утилизацию углеводов и синтез белка.
Витамин В6 способствует выработке инсулина, а также различных медиаторов и ферментов в организме. Исследования показывают, что при занятиях бодибилдингом организм нуждается в больших дозах витамина B6, так как он существенно повышает производительность и выносливость, играет центральную роль в метаболизме жиров.
Принимая витамин В6 вы можете укрепить вашу иммунную систему, нервную систему и накопить достаточный уровень энергии, необходимый для интенсивных тренировок.
