В красивом телекрасивый и здоровый дух!

УТРО КРАСАВИЦЫ.

Говорят, как начнешь день, так его и проведешь. Но это не означает, что мечтающая
о стройности дама должна, как ужаленная, вскакивать с постели, хватаясь одной рукой
за гантели, а другой — за мюсли. После подобного пробуждения настрой на борьбу
с лишнем весом наверняка испарится.

ШАГ 1.
ПОД МУЗЫКУ Вивальди.
Резкий звонок будильника, словно кувалда, опускается на непроснувшийся мозг.
Неудивительно, что процесс пробуждения начинает ассоциироваться с изощренной пыткой.
Ученые заметили: оптимистичные мелодии Вивальди Моцарта настраивают организм на
обновление, усиливают процесс регенерации клеток и поднимают настроение.Так почему
бы не пробуждаться под них?

СОВЕТ:будильником может стать музентр: подберите для утра мелодию, где громкость
увеличивается постепенно. Или возьмите мобильный телефон и закачайте в него спокойную
классическую музыку.

ШАГ 2.
МИНУТЫ РЕШАЮТ ВСЕ.
Проснувшись, не вскакивайте с кровати-дайте организму немного времени на адаптацию.
Однако переставление будильника на 5-10 минут в попытках «доспать»» ни к чему хорошему
не приведет: выспаться все равно не удасться, а драгоценное время буде потеряно.

СОВЕТ:в первые мгновения после пробуждения необходимо настроиться а позитив,
почувствовать радость нового утра. Для этого, не вставая с постели, постарайтесь
вызвать в памяти образы тех людей, которые вам дорогии близки, представьте себе все
хорошее,что может принести наступающий день. Не получается? Не беда. Попробуйте с
вечера приготовить список приятных дел на слудующий день и положите его рядом с кроватью.
А утром лишь перечитайте — и улыбнитесь!

ШАГ 3.
ДЛЯ РАЗОГРЕВА.
Польза утренней гимнастики неоспорима. В идеале желательно каждый день начинать с 10-15
минутной зарядки, но сил (особенно у «сов») и времени на нее хватает не у всех.
Однако затекшие мышцы и одеревеневшие за ночь суставы нуждаются в движение. Так что
хотя бы минимальная разминка им не помешает.

СОВЕТ:потянитесь руками, сцепленными в замок, вверх, носками-от себя.Разведите руки,
представьте, что к ним привязаны веревочки, за которые вас растягивают в стороны.
Есть животик? В «зарядке для ленивых» найдется и упражнение для мышцы живота. Только
усиливайте напряжение постепенно, а потом в таком же темпе и расслабляйте. В заключение
встаньте на четвереньки, превратившись в только что пронувшуюся кошку: голову опустите
между рук, спину выгните. И помните: ранюю гимнастику вполне может заменить утренний
секс.

ШАГ 4.
ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?
За ночь организм теряет много влаги, и, хотя в темное время суток биохимические процессы
в организме протекают с меньшей интенсивностью, чем днем,вода нужна ему не меньше. Если
ее не хватает, организм извлекает жидкость отовсюду: из крови (она сгущается), тканей
(замечали, что утром кожа становится сухой?). Уже недостаток 2% влаги сказывается на
самочувствии: накатывает усталость.

СОВЕТ:утром, за полчаса до завтрака, выпивайте стакан воды комнатной температуры.
Кстати, эта влага заставит организм в течение дня сжигать больше калорй. Не забывайте
и о водных процедурах. Начинать утро с обливаний не стоит: слишком большой стресс
для организма,- а вот контрастный душ не помешает.

ШАГ 5.
ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК.
Бутерброд и чашка чая — вот и весь завтрак. Знакомая ситуация? Однако диетологи уже
давно говорят, что первая трапеза должна быть полной — содержать треть или даже половину
нормы калорий, потребляемых за день. Многочисленные опыты показали : те, кто хорошо
завтракает, в течение дня переедают меньше. Но даже плотная трапеза не должна быть
чрезмерно обильной.

СОВЕТ:главное правильно завтрака — больше белка и сложных углеводов и меньше жира.
Привычные сосиски лучше заменить другим белковым продуктом — нежирным творогом, яйцами,
сыром. Дополнением могут стать макароны из твердых сортов пшеницы или кусок зернового
хлеба. Но лучше, если источники протеина будут сочетаться с кашами (кроме рисовой).

ШАГ 6.
НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ КОФЕ.
Миллионы людей начинают свое утро с чашечки ароматного кофе. Это не просто бодрящий
напиток — он обладает свойствами, которые полезны и худеющим особам. Содержащийся в