Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 24-10-2012
Упругая попка
Мы все мечтаем о красивой попе и упругой попе!
Чтобы знаете, как орех, крепкая была!
Предлагаем упражнения, которые сделают из вашей попки «крепкий орешек»:
Домашние упражнения:
1. На попе ползаем по ковру, туда-сюда в течение десяти минут.
2. Напрягаем мышцы ягодиц (то сжимаем, то расслабляем) бесконечное количество раз. Это упражнение можете делать, где угодно и когда угодно.
Профессиональные упражнения:
1. Исходная позиция: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.
Упражнени:. Сгибаем ноги. Выдвигаем таз назад, как будто собираемся сесть на стул. Для выравнивания слегка перемещаем верхнюю часть туловища вперед, затем снова назад, в исходную позицию. Особенность выполнения: колени остаются над голеностопными суставами, ягодицы не опускаются ниже, чем колени.
— Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз; подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.
2. Исходная позиция: лежа на спине ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол, руки вдоль корпуса, ладонями вниз.
Упражнение. Упираясь руками в пол, поднимаем таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Снова опускаем корпус почти до пола.
— Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз; подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.
3. Исходная позиция: лежа на спине ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол, руки вдоль корпуса, ладонями вниз.
Упражнение. Держа таз в поднятом положении, поочередно выпрямляем то одну, то другую ногу. При этом бедра параллельны друг другу. Таз остается поднятым.
— Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз; подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.
Дополнительно:
Очень эффективна хотьба по лестнице через ступеньку.Это придаст силу ногам и ягодицам и приятно разнообразит ваши занятия спортом.