Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 04-04-2015
Упражнения от Трейси Андерсон для верхней части тела!
От винта
Исходная позиция – стоя на четвереньках.
В левой полусогнутой руке удерживай полуторакилограммовую гантель, правая рука – прямая, ладонью обопрись о пол.
Сделай выпад назад левой рукой, теперь она прямая. Старайся при этом смотреть в одну точку, шею держи расслабленной.
Вернись в исходное положение – это один подход. Повтори 30 раз каждой рукой.
Под парусом
Разведи руки в стороны и держи их параллельно полу, изображая букву “Т”.
Правую руку держи ладонью вниз, левую – ладонью назад.
Согни левую руку в локте и забрось ее над головой, как показано на фото.
Задержись в таком положении на несколько секунд, затем вернись в исходное.
Сделай 30 таких подходов и смени руку.
Коленно-локтевая
Встань на колени, расставив их на ширину плеч.
В правой руке – две гантели. Cогни ее под прямым углом (смотри фото).
Прямую левую руку держи под углом 45 градусов.
Подними правую руку локтем вверх – до уровня скул. Левую удерживай по диагонали.
На каждую руку сделай по 30 таких подходов.
Ручная работа
Левую руку с гантелью держи параллельно полу.
Правую (тоже с гантелью) согни под прямым углом, корпус наклони вправо.
Сделай энергичный рывок вверх правой рукой, затем вернись в исходное положение.
Повтори 30 раз каждой рукой.
