Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 24-11-2012
Упражнения для «увеличения» груди..special for woman;)..да и для men тоже;)
Важный момент, который необходимо знать женщинам, решившим с помощью физических упражнений увеличить грудь. Вы не должны путать понятия мышцы груди и понятия молочные железы. В молочных железах просто нет мышц, которые можно накачать, у них совершенно другое строение. Увеличить молочные железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры вполне реально. Упражнения приподнимет грудь, и немного увеличит объем груди в целом, придаст тонус груди, эффектный внешний вид, но физические нагрузки не как не увеличивает объем желез.
Одним из действенных упражнений для увеличения груди давно принято считать отжимания от пола. Ладони поставлены чуть шире плеч, ноги вместе или немного расставлены. Выполнять нужно 3 подхода 15-20 повторений. В первое время сложно будет и пару раз отжаться. Первые время пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колен. Выполнять это упражнение, необходимо в умеренном темпе.
Самым эффективным упражнением для увеличения груди является жим лежа. Жим лежа можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. В жиме на горизонтальной скамье основная нагрузка направлена на середину груди. Но если вы хотите приподнять грудь или же замаскировать ключицы. Тогда вам нужно выполнять жим на скамье с наклоном вверх чтобы сделать большие акцент наверх груди. Для того чтобы прокачать низ груди, наклон скамьи будет вниз. Выполнить нужно 3 подхода 8-12 повторений. Выполнять жимы, необходимо в умеренном темпе.
И последнее, но очень эффективное упражнение, которое разделяет и придает четкую форму груди это разведение гантелей. Это упражнения также можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и на скамье с наклоном вверх. 3 подхода 15-20 повторений. Выполнять разведения гантелей нужно в умеренном темпе, гантели не должны быть слишком тяжелыми.
