Упражнения для талии и бедер

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 12-07-2015

Упражнения для талии и бедер

Женщины во все времена хотели выглядеть эффектно, и привлекать своей внешностью сильную половину человечества. Поэтому они так сильно заботятся о своей физической форме, тем более о таких выдающихся зонах как талия и бедра. Осиная талия может визуально увеличить грудь, и сделать более привлекательной попу владелицы, а подтянутые бедра довершают эту картину…

Упражнения для талии
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Используя мышцы живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх (А). РАЗ: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра (В). ДВА: вернись в исходное положение. Повтори 30 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову (А). РАЗ: Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой (В). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в исходное положение. Сделай по 30 повторов в каждую сторону.

Упражнение для бедер

Прорабатываем заднюю и внутреннюю поверхность бедра

3. Исходное положение: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола (А). РАЗ: вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут (В). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в исходное положение. Повтори 30 раз с каждой ноги.

4. Исходное положение: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку. РАЗ: подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу (А). Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх (В). ДВА: вернись в исходное положение. Выполни по 30 раз с каждой ноги.

Ваш отзыв


− 5 = три